幾年前扭傷的腳現(xiàn)在痛可能與陳舊性踝關(guān)節(jié)損傷、創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎、韌帶松弛等因素有關(guān)，可通過物理治療、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。

1、物理治療

熱敷或超聲波治療有助于改善局部血液循環(huán)，減輕慢性炎癥。每日用40℃左右溫水浸泡患足15分鐘，配合輕柔按摩。若存在明顯腫脹，可交替使用冰敷緩解。

2、藥物治療

遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥控制疼痛。急性發(fā)作期可局部涂抹氟比洛芬凝膠貼膏。伴有明顯腫脹時可短期口服邁之靈片改善微循環(huán)。

3、康復(fù)訓(xùn)練

進(jìn)行踝泵運(yùn)動、彈力帶抗阻訓(xùn)練增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。單腿站立練習(xí)從每次30秒開始逐步延長，注意扶墻保護(hù)。游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動更適合長期鍛煉。

4、支具保護(hù)

日常穿戴踝關(guān)節(jié)護(hù)具提供外部支撐，選擇綁帶式護(hù)踝可調(diào)節(jié)松緊度。夜間使用中立位護(hù)具防止睡眠中關(guān)節(jié)扭曲。長時間行走時建議使用登山杖分擔(dān)負(fù)荷。

5、手術(shù)治療

經(jīng)保守治療無效且存在韌帶斷裂、關(guān)節(jié)游離體等情況時，需考慮踝關(guān)節(jié)鏡清理術(shù)或韌帶重建術(shù)。術(shù)后需嚴(yán)格遵循康復(fù)計劃，避免再次損傷。

日常應(yīng)避免穿高跟鞋或軟底鞋，選擇鞋幫較高、鞋底有緩沖設(shè)計的運(yùn)動鞋?？刂企w重減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D。疼痛發(fā)作期間減少爬樓梯、跳躍等動作，睡眠時墊高患肢促進(jìn)靜脈回流。若出現(xiàn)持續(xù)夜間痛或關(guān)節(jié)變形，需及時復(fù)查核磁共振明確病情進(jìn)展。