來月經肚子難受可通過熱敷、適量運動、調整飲食、服用止痛藥、中醫(yī)調理等方式緩解。月經期腹痛通常由前列腺素分泌增多、子宮收縮異常、受涼、精神壓力大、子宮內膜異位癥等原因引起。

1、熱敷

使用熱水袋或暖寶寶敷于下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進盆腔血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣。注意避免燙傷皮膚，經血量多者應減少熱敷時間。合并皮膚感染者禁用該方法。

2、適量運動

經期第二天起可進行散步、瑜伽等低強度運動，每次20-30分鐘。運動能刺激內啡肽分泌，減輕痛感并改善情緒。避免游泳、跳躍等會陰部受壓的運動，貧血或經量過多者應降低運動強度。

3、調整飲食

增加溫性食物如紅糖姜茶、桂圓紅棗湯的攝入，每日飲用1-2次。補充富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、核桃等食物，減少生冷、辛辣刺激飲食。胃腸功能紊亂者需避免豆類等產氣食物。

4、服用止痛藥

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥。這些藥物通過抑制前列腺素合成發(fā)揮作用，胃潰瘍患者需配合胃黏膜保護劑使用。

5、中醫(yī)調理

艾灸關元、三陰交等穴位，每次選2-3個穴位灸10-15分鐘?？煞蒙俑怪痧鲱w粒、元胡止痛片等中成藥，血瘀型痛經者適用。建議經前一周開始調理，連續(xù)三個月經周期。

月經期間需保持腹部保暖，穿著寬松衣物避免壓迫。每日飲用1500-2000毫升溫水，保證7-8小時睡眠。記錄每次疼痛持續(xù)時間及伴隨癥狀，若出現(xiàn)持續(xù)加重、非經期腹痛或異常出血，應及時就醫(yī)排查子宮腺肌癥等器質性疾病。經期后適當補充動物肝臟、菠菜等含鐵食物預防貧血。