腳扭到了是用熱水泡泡腳還是
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腳扭傷后24-48小時內不建議用熱水泡腳，急性期應冷敷以減少腫脹和出血，48小時后若無持續(xù)出血可改用熱敷促進血液循環(huán)。腳扭傷通常由外力作用導致韌帶拉伸或撕裂引起，表現為局部疼痛、腫脹和活動受限。
急性期冷敷能收縮血管減少內出血和滲出，可用冰袋包裹毛巾敷于患處10-15分鐘，間隔1-2小時重復。此階段熱敷可能加重毛細血管擴張導致腫脹加劇。48小時后轉為熱敷可加速淤血吸收，使用40℃左右溫水浸泡15-20分鐘，配合抬高患肢幫助靜脈回流。若出現皮膚青紫持續(xù)加重、無法承重或關節(jié)變形，可能存在骨折或韌帶完全斷裂需及時就醫(yī)。
恢復期可逐步進行踝關節(jié)背伸跖屈訓練，如用腳趾抓毛巾或彈力帶抗阻練習。選擇高幫鞋提供踝部支撐，避免凹凸不平路面行走。若腫脹超過兩周未緩解，需排除距骨軟骨損傷或慢性踝關節(jié)不穩(wěn)，必要時進行MRI檢查。
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