學(xué)生坐久了肩膀疼可通過調(diào)整坐姿、局部熱敷、適當(dāng)活動、按摩放松、藥物治療等方式緩解。長期伏案學(xué)習(xí)可能導(dǎo)致肌肉勞損或頸椎問題，需結(jié)合具體情況干預(yù)。

1、調(diào)整坐姿

保持脊柱直立，雙肩自然下垂，避免含胸駝背。桌椅高度需匹配，電腦屏幕與視線平齊，減少頸部前傾。每30分鐘可借助靠墊支撐腰部，減輕肩頸壓力。

2、局部熱敷

用40-45℃熱毛巾敷于肩部15分鐘，促進血液循環(huán)。也可使用暖水袋或電熱毯，注意避免燙傷。熱敷適合肌肉僵硬引起的疼痛，每日可重復(fù)進行2-3次。

3、適當(dāng)活動

每隔1小時做肩部環(huán)繞運動：雙臂自然下垂，以肩關(guān)節(jié)為軸向前后各轉(zhuǎn)動10次?；驀L試擴胸運動，雙手交叉抱頭后仰，維持5秒后放松。動作需緩慢，避免突然發(fā)力。

4、按摩放松

用拇指按壓肩井穴頸部與肩峰連線中點及天宗穴肩胛骨中央凹陷處，每穴揉按1分鐘。也可請他人協(xié)助捏拿斜方肌，從頸部向肩部單向推按，力度以酸脹感為宜。

5、藥物治療

若疼痛持續(xù)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠外用，或口服布洛芬緩釋膠囊。伴有頸椎病者可配合甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)。藥物需嚴(yán)格按說明書使用，避免長期依賴。

日常需避免單側(cè)背包或提重物，學(xué)習(xí)間隙可做聳肩、頸部側(cè)屈等放松動作。睡眠時選擇高度適中的枕頭，仰臥時在膝蓋下墊軟枕保持脊柱自然曲度。若疼痛伴隨手臂麻木或頭暈，建議及時就醫(yī)排查頸椎病變。