睡覺前多久適合喝牛奶

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睡前1-2小時(shí)適合喝牛奶。

牛奶含有色氨酸和鈣質(zhì)，色氨酸是合成褪黑素和血清素的重要原料，有助于調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。鈣質(zhì)能幫助穩(wěn)定神經(jīng)傳導(dǎo)，緩解肌肉緊張。1-2小時(shí)的時(shí)間間隔既能讓胃部完成初步消化，避免躺臥時(shí)反流不適，又能使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)充分吸收發(fā)揮作用。溫?zé)崤Ｄ绦Ч眩瑴囟瓤刂圃?0-50攝氏度可促進(jìn)血管舒張。全脂牛奶的脂肪含量有助于延緩胃排空，維持較長時(shí)間的飽腹感。乳糖不耐受人群可選擇低乳糖牛奶或酸奶替代。

建議選擇無添加的純牛奶，避免含糖調(diào)味奶影響血糖波動(dòng)。飲用后保持口腔清潔，用清水漱口減少齲齒風(fēng)險(xiǎn)。長期失眠者需結(jié)合規(guī)律作息，避免依賴牛奶助眠。胃腸功能較弱者應(yīng)減少飲用量至150-200毫升，肥胖人群優(yōu)先選擇脫脂奶。搭配少量全麥餅干可提升色氨酸吸收率。