睡落枕了脖子痛可通過熱敷、頸部拉伸、藥物治療、物理治療、調(diào)整睡姿等方式緩解。落枕通常由肌肉痙攣、頸椎小關節(jié)錯位、受涼、枕頭不適、長期姿勢不良等原因引起。

1、熱敷

使用熱毛巾或熱水袋對疼痛部位進行熱敷，溫度控制在40-45攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷有助于促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。熱敷時可配合輕柔按摩，但避免用力按壓或扭轉(zhuǎn)頸部。每日可重復進行2-3次，注意防止燙傷皮膚。

2、頸部拉伸

緩慢進行頸部前屈、后伸、側屈及旋轉(zhuǎn)等輕柔拉伸動作，每個動作保持10-15秒。拉伸時應控制幅度，以輕微牽拉感為宜，避免突然用力或過度活動。拉伸可幫助放松痙攣的胸鎖乳突肌和斜方肌，改善關節(jié)活動度。若疼痛加劇須立即停止。

3、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥，如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等。肌肉痙攣嚴重者可配合鹽酸乙哌立松片等肌松藥物。外用藥可選擇氟比洛芬凝膠貼膏或雙氯芬酸二乙胺乳膠劑局部涂抹。藥物使用不超過3天，癥狀未緩解需就醫(yī)。

4、物理治療

醫(yī)院康復科可采用超短波療法或中頻電刺激治療，通過電磁場作用消除軟組織炎癥。超聲波治療能促進組織修復，沖擊波療法對慢性肌肉勞損效果顯著。物理治療需專業(yè)醫(yī)師操作，一般5-10次為1療程，配合運動療法效果更佳。

5、調(diào)整睡姿

選擇高度適中的記憶棉枕頭，保持頸部與軀干軸線一致。避免俯臥位睡覺，推薦側臥時在雙腿間夾枕以減少脊柱壓力。床墊硬度需適中，過軟可能導致頸椎過度彎曲。日常避免長時間低頭使用手機，工作1小時應活動頸部。

落枕期間應避免突然轉(zhuǎn)頭或提重物，睡眠時注意頸部保暖防止受涼。急性期過后可進行游泳、瑜伽等增強頸背肌群的運動。若疼痛持續(xù)超過1周伴上肢麻木、頭暈等癥狀，需排除頸椎病、椎間盤突出等病變，及時至骨科或康復科就診。日常保持正確坐姿，避免空調(diào)直吹頸部，選擇支撐性良好的枕頭有助于預防復發(fā)。