老年人高血壓需注意血壓監(jiān)測、藥物管理、飲食調(diào)整、運(yùn)動(dòng)干預(yù)和情緒調(diào)節(jié)。高血壓可能由遺傳、高鹽飲食、肥胖、動(dòng)脈硬化等因素引起，通常表現(xiàn)為頭暈、頭痛、心悸等癥狀。

1、血壓監(jiān)測

每日定時(shí)測量血壓并記錄，建議選擇早晨起床后和睡前兩個(gè)時(shí)段。使用經(jīng)過認(rèn)證的電子血壓計(jì)，測量前靜坐5分鐘，避免劇烈運(yùn)動(dòng)或情緒波動(dòng)。若發(fā)現(xiàn)血壓持續(xù)超過140/90毫米汞柱，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)調(diào)整治療方案。居家監(jiān)測可幫助醫(yī)生評估藥物效果，避免因漏診導(dǎo)致心腦血管意外。

2、藥物管理

嚴(yán)格遵醫(yī)囑服用降壓藥，常見藥物包括苯磺酸氨氯地平片、纈沙坦膠囊、氫氯噻嗪片等。不可自行增減藥量或停藥，部分藥物需長期規(guī)律服用才能維持效果。服藥期間注意觀察是否出現(xiàn)下肢水腫、干咳等不良反應(yīng)，定期復(fù)查肝腎功能。建議設(shè)置服藥提醒或使用分藥盒，避免漏服錯(cuò)服。

3、飲食調(diào)整

采用低鹽低脂飲食，每日食鹽攝入不超過5克，避免腌制食品和加工肉類。增加富含鉀的蔬菜水果如香蕉、菠菜攝入，有助于鈉鹽排泄。適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚類、豆制品，減少動(dòng)物內(nèi)臟和肥肉攝入。烹飪時(shí)用醋、香料替代部分食鹽，逐步適應(yīng)清淡口味。

4、運(yùn)動(dòng)干預(yù)

選擇溫和的有氧運(yùn)動(dòng)如快走、太極拳，每周鍛煉3-5次，每次30-60分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗、能正常交談為宜，避免憋氣和劇烈動(dòng)作。冬季注意保暖，清晨血壓高峰時(shí)段不宜戶外活動(dòng)。合并關(guān)節(jié)病變者可選擇游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)。

5、情緒調(diào)節(jié)

保持平和心態(tài)，避免情緒劇烈波動(dòng)引發(fā)血壓驟升?？赏ㄟ^園藝、書法等興趣愛好轉(zhuǎn)移注意力，必要時(shí)尋求心理咨詢。保證充足睡眠，午休時(shí)間不超過1小時(shí)。家庭成員應(yīng)創(chuàng)造和諧氛圍，減少老年人精神壓力。

老年人高血壓需建立長期健康管理意識(shí)，除規(guī)范治療外，應(yīng)戒煙限酒，保持體重指數(shù)在20-24之間。冬季注意防寒保暖，沐浴水溫不超過40攝氏度。定期進(jìn)行眼底檢查、頸動(dòng)脈超聲等并發(fā)癥篩查。若出現(xiàn)劇烈頭痛、視物模糊等高血壓急癥表現(xiàn)，須立即平臥并撥打急救電話。日常可學(xué)習(xí)血壓相關(guān)健康知識(shí)，但避免輕信偏方或保健品宣傳。