中醫(yī)眼睛保健法主要包括穴位按摩、中藥熏洗、飲食調(diào)理、起居調(diào)攝、運動導引等方式。這些方法通過疏通經(jīng)絡、滋養(yǎng)肝腎、調(diào)和氣血來緩解視疲勞、干眼等問題，適合長期用眼人群日常養(yǎng)護。

1、穴位按摩

按壓睛明穴、攢竹穴、太陽穴等眼周穴位可促進局部血液循環(huán)。用指腹輕柔按壓每個穴位10-15秒，重復進行3-5次，注意力度以酸脹感為宜。配合閉眼轉(zhuǎn)動眼球能增強效果，適合長時間用眼后即時緩解癥狀。

2、中藥熏洗

菊花、決明子、桑葉等具有清肝明目功效的中藥煎湯熏蒸眼部，水溫控制在40℃左右，熏蒸5-8分鐘后用棉簽蘸藥液輕拭瞼緣。此法可改善干澀紅腫，但過敏體質(zhì)者需先測試皮膚耐受性。

3、飲食調(diào)理

枸杞豬肝湯、藍莓、胡蘿卜等富含維生素A和花青素的食物有助于視網(wǎng)膜健康。中醫(yī)認為黑色食物如黑芝麻、黑豆可補益肝腎精血，建議每周食用2-3次，避免辛辣刺激飲食加重肝火。

4、起居調(diào)攝

保證子時前入睡有利于肝經(jīng)修復，用眼30分鐘應遠眺綠色植物或閉目養(yǎng)神1-2分鐘。避免在光線昏暗或強光直射環(huán)境下閱讀，夜間使用電子設備時開啟護眼模式并保持50厘米以上距離。

5、運動導引

八段錦中的"搖頭擺尾去心火"和"攢拳怒目增氣力"招式可調(diào)節(jié)眼部肌肉張力。每日晨起做5-10分鐘眼保健操，配合深呼吸能改善眼肌調(diào)節(jié)功能，青光眼患者需避免倒立等動作。

中醫(yī)強調(diào)"久視傷血"，建議結(jié)合多種保健方法交替進行。日常可飲用菊花枸杞茶，工作間歇做眼球米字操，睡前用40℃熱毛巾敷眼瞼2-3分鐘。若出現(xiàn)持續(xù)視物模糊、眼壓增高需及時就醫(yī)，避免自行長期使用中藥洗眼。保持心情舒暢和適度戶外活動對肝開竅于目的生理功能具有積極意義。