腳部健康確實(shí)是整體健康的重要指標(biāo)，養(yǎng)護(hù)腳部有助于延緩衰老并提升生活質(zhì)量。腳部養(yǎng)護(hù)方法主要有保持清潔干燥、適度按摩、選擇合適鞋襪、堅(jiān)持足部運(yùn)動(dòng)、定期檢查足部健康等。

1、保持清潔干燥

每日用溫水清洗腳部，重點(diǎn)清潔趾縫等易藏污納垢部位，洗后徹底擦干。穿透氣性好的棉襪，避免穿潮濕鞋襪，可預(yù)防真菌感染。若已出現(xiàn)腳氣，可使用聯(lián)苯芐唑乳膏等抗真菌藥物。

2、適度按摩

睡前可用拇指按壓涌泉穴、太溪穴等足底穴位，每個(gè)穴位按壓1分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。搭配使用含薄荷腦的足部按摩膏，能緩解足部疲勞。糖尿病患者按摩時(shí)需注意力度，避免皮膚破損。

3、選擇合適鞋襪

選擇鞋頭寬松、鞋底有彈性的鞋子，避免穿高跟鞋或尖頭鞋。襪子應(yīng)選吸濕排汗的天然材質(zhì)，老年人可穿防滑底的家居襪。足弓塌陷者需配置矯形鞋墊，預(yù)防足底筋膜炎。

4、堅(jiān)持足部運(yùn)動(dòng)

每日做踮腳尖、腳趾抓毛巾等運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)足部肌肉力量。太極拳中的金雞獨(dú)立式可鍛煉平衡能力。游泳時(shí)水的浮力能減輕足部負(fù)擔(dān)，適合關(guān)節(jié)炎患者。

5、定期檢查足部

每月觀察腳底是否有雞眼、胼胝或潰瘍，趾甲是否增厚變形。糖尿病患者更需每日檢查，發(fā)現(xiàn)傷口及時(shí)處理。每年可進(jìn)行1次足部動(dòng)脈超聲檢查，評(píng)估血管狀況。

日常可多用艾葉、紅花等中藥泡腳，水溫控制在40℃以下，時(shí)間不超過(guò)20分鐘?？刂企w重減輕足部負(fù)荷，避免長(zhǎng)時(shí)間站立行走。均衡攝入富含維生素B1的粗糧、瘦肉等食物，營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)。出現(xiàn)頑固性足跟痛、趾關(guān)節(jié)變形等癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查骨關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)等疾病。