腫瘤的預(yù)防主要通過調(diào)整生活方式、定期篩查、控制感染源等方式實(shí)現(xiàn)，主要有戒煙限酒、均衡飲食、適度運(yùn)動(dòng)、接種疫苗、定期體檢等措施。

1、戒煙限酒

煙草中含有多種致癌物質(zhì)，長期吸煙可導(dǎo)致肺癌、喉癌等多種惡性腫瘤。酒精代謝產(chǎn)物乙醛會(huì)損傷細(xì)胞DNA，增加肝癌、食管癌等風(fēng)險(xiǎn)。建議徹底戒煙，男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。吸煙者可通過尼古丁替代療法輔助戒煙，如尼古丁貼片或尼古丁咀嚼膠。

2、均衡飲食

每日攝入300-500克新鮮蔬菜水果，其中十字花科蔬菜如西藍(lán)花含硫代葡萄糖苷具有抗癌活性。限制紅肉攝入每周不超過500克，避免加工肉制品。全谷物食品富含膳食纖維，有助于降低結(jié)直腸癌風(fēng)險(xiǎn)。烹飪方式建議選擇蒸煮，避免高溫油炸產(chǎn)生的多環(huán)芳烴等致癌物。

3、適度運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150-300分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等，可使乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)降低20%。運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)激素水平，增強(qiáng)免疫功能，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。久坐人群建議每小時(shí)起身活動(dòng)，日?？蛇x擇爬樓梯代替電梯。老年人可進(jìn)行太極拳等柔和的運(yùn)動(dòng)形式。

4、接種疫苗

乙型肝炎疫苗可預(yù)防原發(fā)性肝癌，建議新生兒出生24小時(shí)內(nèi)接種首劑。人乳頭瘤病毒疫苗能預(yù)防宮頸癌、口咽癌等，適宜9-45歲女性及9-26歲男性接種。疫苗接種需完成全程程序，接種后仍需定期進(jìn)行癌癥篩查。免疫功能低下者接種前需咨詢醫(yī)生。

5、定期體檢

40歲以上人群建議每年進(jìn)行低劑量螺旋CT篩查肺癌，胃腸鏡檢查可發(fā)現(xiàn)早期消化道腫瘤。女性應(yīng)定期進(jìn)行乳腺超聲或鉬靶檢查，HPV檢測聯(lián)合宮頸刮片能有效篩查宮頸癌。腫瘤標(biāo)志物檢測需結(jié)合影像學(xué)檢查，異常結(jié)果需進(jìn)一步確診。有家族史者應(yīng)提前開始篩查并增加頻次。

保持規(guī)律作息有助于維持正常免疫功能，每日睡眠時(shí)間建議7-8小時(shí)?？刂企w重使體質(zhì)指數(shù)維持在18.5-23.9之間，腰圍男性不超過90厘米，女性不超過85厘米。避免過度日曬，外出時(shí)使用防曬霜預(yù)防皮膚癌。工作中接觸致癌物時(shí)需做好防護(hù)，新裝修房屋應(yīng)充分通風(fēng)后再入住。出現(xiàn)不明原因消瘦、異常出血等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。