附件炎患者適合進(jìn)行散步、瑜伽、游泳、普拉提、太極等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)需避免劇烈活動(dòng)，以舒緩放松為主，有助于改善盆腔血液循環(huán)。

1、散步

每日30分鐘平地散步可促進(jìn)盆腔血流，建議選擇空氣清新的戶(hù)外環(huán)境。步速以微微出汗為宜，避免斜坡行走加重下腹墜脹感。合并急性發(fā)作時(shí)需暫停，慢性期可配合腹式呼吸增強(qiáng)效果。

2、瑜伽

選擇陰瑜伽或哈他瑜伽的蝴蝶式、貓牛式等動(dòng)作，能放松骨盆區(qū)域肌肉。避免倒立或深度扭轉(zhuǎn)體式，單次練習(xí)不超過(guò)45分鐘。經(jīng)期應(yīng)暫停所有擠壓腹部的體式，以冥想代替體位練習(xí)。

3、游泳

水溫需保持在28℃以上，采用蛙泳或仰泳姿勢(shì)減輕腹部壓力。每周2-3次，每次不超過(guò)40分鐘，結(jié)束后及時(shí)更換干爽衣物。月經(jīng)期及急性感染期禁止游泳，防止逆行感染風(fēng)險(xiǎn)。

4、普拉提

重點(diǎn)練習(xí)骨盆底肌群強(qiáng)化動(dòng)作如凱格爾運(yùn)動(dòng)，配合彈力帶進(jìn)行核心穩(wěn)定性訓(xùn)練。避免跳躍類(lèi)動(dòng)作，每組重復(fù)8-12次為宜。訓(xùn)練中如出現(xiàn)腹痛需立即停止，咨詢(xún)康復(fù)治療師調(diào)整方案。

5、太極

二十四式簡(jiǎn)化太極拳的云手、摟膝拗步等動(dòng)作可調(diào)節(jié)氣血運(yùn)行。晨起練習(xí)20-30分鐘，注意保持呼吸與動(dòng)作同步。合并腰骶疼痛者需減少弓步幅度，必要時(shí)使用護(hù)腰支撐。

運(yùn)動(dòng)前后建議飲用溫?zé)岬纳t棗茶，避免冷飲刺激盆腔。穿著透氣棉質(zhì)運(yùn)動(dòng)服，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)擦干汗液。急性期發(fā)作時(shí)應(yīng)臥床休息，待炎癥控制后再逐步恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。所有運(yùn)動(dòng)需根據(jù)個(gè)體耐受度調(diào)整強(qiáng)度，出現(xiàn)異常分泌物或持續(xù)腹痛需暫停運(yùn)動(dòng)并復(fù)查。日常可配合粗鹽熱敷下腹部，月經(jīng)干凈后3天開(kāi)始記錄運(yùn)動(dòng)反應(yīng)，建立規(guī)律但不過(guò)量的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。