手腕旋轉(zhuǎn)用力時(shí)疼痛可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、支具固定、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。手腕旋轉(zhuǎn)疼痛通常由肌腱炎、腕關(guān)節(jié)扭傷、腱鞘炎、三角纖維軟骨復(fù)合體損傷、腕關(guān)節(jié)炎等原因引起。

1、休息制動(dòng)

立即停止手腕旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，避免提重物或重復(fù)性腕部活動(dòng)。急性期建議用健側(cè)手輔助完成日常動(dòng)作，必要時(shí)使用彈性繃帶臨時(shí)固定。持續(xù)制動(dòng)時(shí)間一般不超過(guò)3天，長(zhǎng)期制動(dòng)可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬。

2、冷敷熱敷

急性疼痛發(fā)作48小時(shí)內(nèi)可用冰袋包裹毛巾冷敷10-15分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)。48小時(shí)后改為熱敷，使用40℃左右熱毛巾或暖水袋，每次20分鐘。冷熱交替敷法可促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解炎癥反應(yīng)。

3、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥，如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來(lái)昔布膠囊等。局部可涂抹氟比洛芬凝膠貼膏或酮洛芬凝膠。若伴隨明顯腫脹，醫(yī)生可能建議口服邁之靈片等消腫藥物。

4、支具固定

慢性疼痛或確診腱鞘炎時(shí)，需佩戴腕關(guān)節(jié)支具限制活動(dòng)。選擇可調(diào)節(jié)角度的醫(yī)用護(hù)腕，保持手腕中立位固定4-6周。夜間睡眠時(shí)建議持續(xù)佩戴，白天每2小時(shí)取下進(jìn)行輕柔的屈伸活動(dòng)。

5、康復(fù)訓(xùn)練

疼痛緩解2周后可開(kāi)始康復(fù)鍛煉，先進(jìn)行握力球抓握訓(xùn)練，逐步增加腕關(guān)節(jié)屈伸、尺橈偏被動(dòng)活動(dòng)。后期采用彈力帶抗阻訓(xùn)練，如腕關(guān)節(jié)背伸抗阻、旋前旋后抗阻等動(dòng)作，每組10-15次，每日2-3組。

日常生活中應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)或電腦，打字時(shí)保持手腕懸空。提重物時(shí)注意手腕保持中立位，不要突然發(fā)力。建議每周進(jìn)行2-3次前臂肌群拉伸，如將手掌向下按壓桌面保持30秒。若疼痛持續(xù)超過(guò)2周或出現(xiàn)夜間痛醒、關(guān)節(jié)變形等情況，需及時(shí)至骨科或運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科就診，必要時(shí)進(jìn)行MRI檢查明確軟組織損傷情況。