來月經(jīng)的癥狀主要有下腹墜脹、腰酸背痛、乳房脹痛、情緒波動(dòng)、乏力嗜睡等。月經(jīng)是子宮內(nèi)膜周期性脫落引起的生理現(xiàn)象，癥狀因人而異，多數(shù)與激素水平變化有關(guān)。

1、下腹墜脹

月經(jīng)期前列腺素分泌增加會(huì)刺激子宮收縮，導(dǎo)致下腹墜脹或痙攣性疼痛。輕度疼痛可通過熱敷緩解，嚴(yán)重痛經(jīng)可能由子宮內(nèi)膜異位癥等疾病引起，需就醫(yī)排查。

2、腰酸背痛

盆腔充血和子宮收縮可能放射至腰部，引發(fā)酸脹感。適當(dāng)按摩或低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有助于改善循環(huán)，若伴隨劇烈疼痛需警惕盆腔炎癥。

3、乳房脹痛

經(jīng)前雌激素水平升高會(huì)刺激乳腺組織增生，表現(xiàn)為觸痛或發(fā)脹。選擇無鋼圈內(nèi)衣減少壓迫，持續(xù)性結(jié)節(jié)需排除乳腺增生。

4、情緒波動(dòng)

血清素水平下降易引發(fā)焦慮、易怒等情緒變化。保持充足睡眠和攝入富含維生素B6的食物如香蕉可調(diào)節(jié)情緒。

5、乏力嗜睡

鐵元素隨經(jīng)血流失可能導(dǎo)致短暫貧血，出現(xiàn)疲倦感。建議食用豬肝、菠菜等高鐵食物，嚴(yán)重貧血需檢測(cè)血紅蛋白。

月經(jīng)期間應(yīng)注意腹部保暖，避免劇烈運(yùn)動(dòng)和生冷飲食。每日飲用姜棗茶有助于驅(qū)寒暖宮，使用暖寶寶熱敷可緩解痙攣。若出現(xiàn)經(jīng)血量異常、痛經(jīng)加重或周期紊亂超過三個(gè)月，建議婦科就診排查多囊卵巢綜合征等疾病。保持規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)能幫助平穩(wěn)度過經(jīng)期。