月經(jīng)期間可通過適量食用富含鐵元素、優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素B族的食物，避免生冷辛辣刺激飲食來維持健康。主要有紅糖姜茶、動(dòng)物肝臟、深色蔬菜、堅(jiān)果種子、溫性水果等食物選擇。

1、紅糖姜茶

紅糖含鐵量較高，姜具有溫經(jīng)散寒作用，適合經(jīng)期量少、痛經(jīng)的女性。飲用時(shí)建議用沸水沖泡新鮮姜片與紅糖，避免空腹飲用。體質(zhì)燥熱或經(jīng)量過多者應(yīng)減少攝入頻率。

2、動(dòng)物肝臟

豬肝、雞肝等富含血紅素鐵和維生素B12，能改善經(jīng)期失血導(dǎo)致的貧血癥狀。建議每周食用1-2次，每次50-100克，采用鹵制或燉煮方式減少油脂攝入。高膽固醇血癥患者需控制食用量。

3、深色蔬菜

菠菜、莧菜等深色綠葉蔬菜含有非血紅素鐵和葉酸，配合維生素C含量高的柑橘類水果食用可提升鐵吸收率。烹飪時(shí)建議急火快炒或焯水涼拌，避免長時(shí)間高溫破壞營養(yǎng)素。

4、堅(jiān)果種子

核桃、芝麻等富含不飽和脂肪酸和鎂元素，有助于緩解經(jīng)期焦慮和肌肉痙攣。每日攝入量控制在20-30克，優(yōu)先選擇原味產(chǎn)品。胃腸功能較弱者可研磨成粉加入粥品食用。

5、溫性水果

榴蓮、櫻桃等溫性水果能補(bǔ)充經(jīng)期消耗的糖分和鉀元素，但含糖量較高需適量食用。建議在兩餐之間作為加餐，每次100-150克。糖尿病患者應(yīng)選擇低升糖指數(shù)的蘋果、梨等替代。

經(jīng)期飲食需保持規(guī)律適量，每日飲水1500-2000毫升，避免濃茶咖啡影響鐵吸收?？膳浜峡熳?、瑜伽等輕度運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)。若出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)或經(jīng)量異常，建議及時(shí)就醫(yī)排查子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜異位癥等病理因素。