老年人補鈣可通過飲食調(diào)整、鈣劑補充、維生素D補充、適度運動、定期監(jiān)測等方式進行。鈣是維持骨骼健康的重要營養(yǎng)素，老年人由于胃腸吸收功能下降、激素水平變化等原因，更容易出現(xiàn)鈣缺乏。

1、飲食調(diào)整

老年人應多食用富含鈣的食物，如牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，豆腐、豆?jié){等豆制品，以及芝麻、蝦皮、海帶等。乳制品中的鈣吸收率較高，建議每日攝入300-500毫升牛奶或等量乳制品。綠葉蔬菜如菠菜、油菜也含有一定量的鈣，但其中草酸可能影響鈣吸收，建議焯水后食用。

2、鈣劑補充

當飲食無法滿足鈣需求時，可在醫(yī)生指導下補充鈣劑。常見鈣劑包括碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣等。碳酸鈣含鈣量高但需要胃酸幫助吸收，適合餐后服用；檸檬酸鈣對胃刺激小，空腹也可服用。補鈣劑量需根據(jù)個體情況調(diào)整，避免過量導致便秘或增加結(jié)石風險。

3、維生素D補充

維生素D能促進鈣的吸收和利用，老年人皮膚合成維生素D能力下降，更需注意補充?？赏ㄟ^適量曬太陽、食用富含維生素D的食物如蛋黃、深海魚等，或在醫(yī)生指導下服用維生素D制劑。一般建議老年人每日維生素D攝入量為400-800國際單位。

4、適度運動

適度的負重運動如散步、太極拳等有助于刺激骨形成，提高骨密度。運動還能增強肌肉力量，改善平衡能力，降低跌倒風險。建議老年人每周進行3-5次、每次30分鐘左右的適度運動，運動強度以不引起明顯不適為宜。

5、定期監(jiān)測

老年人應定期進行骨密度檢查，評估補鈣效果和骨骼健康狀況。同時監(jiān)測血鈣、尿鈣水平，避免補鈣過量。有骨質(zhì)疏松高危因素或已確診骨質(zhì)疏松的老年人，應在醫(yī)生指導下制定個性化的補鈣和防治方案。

老年人補鈣需長期堅持，注意均衡飲食，避免高鹽、高脂飲食影響鈣吸收。戒煙限酒，減少咖啡因攝入。保持規(guī)律作息，適度曬太陽。補鈣過程中如出現(xiàn)便秘、腹脹等不適，應及時就醫(yī)調(diào)整補鈣方案。定期進行健康體檢，全面評估營養(yǎng)狀況和骨骼健康。