每天散步預(yù)防老年癡呆
每天散步有助于預(yù)防老年癡呆。散步可以改善大腦血液循環(huán),增強認知功能,降低老年癡呆的發(fā)生概率。
散步是一種低強度有氧運動,能夠促進大腦海馬體的神經(jīng)細胞生長,提高記憶力與學(xué)習(xí)能力。規(guī)律散步可以增加腦部血流量,幫助清除可能導(dǎo)致認知障礙的異常蛋白沉積。散步時下肢肌肉的規(guī)律收縮能刺激大腦皮層活動,延緩腦功能退化速度。建議選擇空氣清新的環(huán)境散步,避免在污染嚴重或車流量大的區(qū)域進行。每周保持150分鐘以上的散步時間,分3-5次完成效果更佳。
除散步外,預(yù)防老年癡呆還需要配合其他健康生活方式。保持均衡飲食,多攝入富含歐米伽3脂肪酸的深海魚類、抗氧化物質(zhì)豐富的蔬菜水果。進行認知訓(xùn)練如閱讀、下棋等活動刺激大腦活躍度。控制高血壓、糖尿病等慢性疾病,避免這些疾病對腦血管造成損害。維持社交活動,與他人交流可以降低孤獨感對認知功能的負面影響。定期進行健康體檢,早期發(fā)現(xiàn)并干預(yù)認知功能異常。
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