預(yù)防卵巢早衰可通過適量攝入富含植物雌激素、優(yōu)質(zhì)蛋白、抗氧化物質(zhì)的食物，如豆制品、深海魚、深色蔬菜等，同時(shí)保持飲食均衡。

1、豆制品

大豆及其制品含有大豆異黃酮，屬于植物雌激素，有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)雌激素水平。豆腐、豆?jié){、納豆等食物可適量補(bǔ)充，但需避免過量攝入影響甲狀腺功能。

2、深海魚類

三文魚、沙丁魚等富含歐米伽3脂肪酸，能減少卵巢組織炎癥反應(yīng)，延緩卵泡耗竭。每周建議食用2-3次，烹飪方式以清蒸為主。

3、深色蔬菜

菠菜、紫甘藍(lán)等含有維生素E和花青素，具有抗氧化作用，可保護(hù)卵巢細(xì)胞免受自由基損傷。每日攝入300-500克，注意避免長(zhǎng)時(shí)間高溫烹調(diào)。

4、堅(jiān)果種子

核桃、亞麻籽含鋅、硒等微量元素，參與卵泡發(fā)育和激素合成。每日建議食用15-20克，需選擇原味未加工產(chǎn)品。

5、全谷物

燕麥、糙米等提供B族維生素和膳食纖維，維持內(nèi)分泌系統(tǒng)正常功能?？商娲糠志浦魇?，每日攝入量控制在100-150克。

除飲食調(diào)整外，需配合規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)及情緒管理，避免吸煙酗酒等不良習(xí)慣。建議每年進(jìn)行婦科檢查和激素水平檢測(cè)，發(fā)現(xiàn)月經(jīng)周期異?；虺睙岜I汗等癥狀時(shí)及時(shí)就醫(yī)，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行激素替代治療或中西醫(yī)結(jié)合干預(yù)。