便秘時按壓肚臍周圍特定穴位可能有助于促進排便，主要刺激點包括天樞穴、關元穴和中脘穴。需配合腹部按摩手法，若長期便秘建議就醫(yī)排查病因。

天樞穴位于肚臍旁開兩寸處，左右各一，屬于足陽明胃經(jīng)穴位。用指腹以順時針方向輕柔按壓3-5分鐘，能調(diào)節(jié)胃腸蠕動功能，緩解腹脹癥狀。關元穴在肚臍下三寸，屬任脈要穴，垂直向下按壓時會產(chǎn)生酸脹感，持續(xù)刺激可改善腸道傳導功能。中脘穴位于肚臍上四寸，按壓時配合深呼吸能緩解胃腸痙攣。按摩時取仰臥位，雙腿屈曲使腹部放松，用掌根從右下腹開始沿升結(jié)腸-橫結(jié)腸-降結(jié)腸方向做環(huán)形推揉，重復進行10-15次。注意保持手指溫暖，力度以皮膚輕微下陷為宜，避免飯后立即操作。

日常應增加膳食纖維攝入，選擇西藍花、燕麥等食物，每日飲水量保持在1500-2000毫升。建立定時排便習慣，如廁時可采用蹲位姿勢。適當進行快走、瑜伽等運動，避免久坐。若調(diào)整生活方式后便秘仍持續(xù)超過兩周，或伴隨腹痛、便血等癥狀，須及時到消化內(nèi)科就診，排除腸梗阻、甲狀腺功能減退等疾病可能。