胳膊肌肉酸痛可通過熱敷按摩、調(diào)整姿勢、適度拉伸、藥物治療及充分休息等方式緩解。該癥狀通常由運(yùn)動過度、姿勢不當(dāng)、肌肉勞損、局部炎癥或頸椎病等因素引起。

1、熱敷按摩

使用40-45℃熱毛巾敷于酸痛部位10-15分鐘，配合拇指指腹環(huán)形按壓肌肉群，有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)。熱敷后涂抹扶他林軟膏或辣椒堿乳膏可增強(qiáng)效果，但皮膚破損時(shí)禁用。每日重復(fù)2-3次，持續(xù)3天。

2、調(diào)整姿勢

長期伏案工作需保持肘關(guān)節(jié)90度屈曲，電腦屏幕與視線平齊，每30分鐘活動肩頸。睡眠時(shí)避免手臂受壓，推薦側(cè)臥姿勢下用枕頭支撐上臂。錯(cuò)誤姿勢會導(dǎo)致斜方肌持續(xù)緊張，加重酸痛癥狀。

3、適度拉伸

進(jìn)行肱三頭肌拉伸時(shí)，將患側(cè)手臂舉過頭頂，用對側(cè)手輕拉肘部向后，保持15秒。三角肌拉伸需交叉手臂于胸前，維持10秒。拉伸動作每日3組，每組重復(fù)5次，注意控制力度以避免肌肉拉傷。

4、藥物治療

急性疼痛可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣明顯時(shí)可用鹽酸乙哌立松片，配合外用氟比洛芬凝膠貼膏。藥物使用不超過7天，消化道潰瘍患者慎用。

5、充分休息

暫停引發(fā)酸痛的運(yùn)動或勞動，建議72小時(shí)內(nèi)避免提重物。夜間保證7-8小時(shí)睡眠，平躺時(shí)在肘下墊軟枕。若伴隨關(guān)節(jié)腫脹或持續(xù)麻木，需考慮肌腱炎或神經(jīng)壓迫可能。

日常應(yīng)加強(qiáng)上肢力量訓(xùn)練，如彈力帶側(cè)平舉、墻壁俯臥撐等低強(qiáng)度運(yùn)動，每周3次。飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C，每日攝入雞蛋1-2個(gè)、西藍(lán)花100克。若72小時(shí)后癥狀未緩解或出現(xiàn)手臂無力、皮膚變色等表現(xiàn)，建議及時(shí)至骨科或康復(fù)科就診。