女性月經(jīng)期間需注意保暖、衛(wèi)生、飲食調節(jié)、情緒管理和適度運動。主要有保持會陰清潔、避免寒涼刺激、補充鐵和蛋白質、減少劇烈運動、及時更換衛(wèi)生用品等措施。

1、保持會陰清潔

經(jīng)期需每日用溫水清洗會陰部1-2次，避免使用堿性洗液破壞酸堿平衡。建議選擇透氣性好的純棉內(nèi)褲，每2-4小時更換一次衛(wèi)生巾，量多時不超過2小時更換。經(jīng)血滯留易滋生細菌，可能誘發(fā)外陰瘙癢或泌尿系統(tǒng)感染。月經(jīng)后期經(jīng)量減少時，可改用衛(wèi)生護墊但仍需勤換。

2、避免寒涼刺激

經(jīng)期盆腔充血時受寒會導致血管收縮，可能加重痛經(jīng)或延長經(jīng)期。應避免冷水浴、游泳、進食冰淇淋等寒涼食物，空調溫度建議保持在26℃以上。下腹部可貼暖寶寶或熱敷，溫度控制在40-50℃為宜，每次不超過20分鐘。有痛經(jīng)史者尤其需注意足部和腰腹保暖。

3、補充鐵和蛋白質

經(jīng)期每日鐵流失量約15-30mg，可適量增加動物肝臟、鴨血、菠菜等富鐵食物，配合維生素C促進吸收。每天保證60-80g優(yōu)質蛋白攝入，如雞蛋、魚肉、豆制品等有助于血紅蛋白合成。忌過量飲用濃茶咖啡影響鐵吸收，紅糖水飲用不宜超過200ml/天。

4、減少劇烈運動

經(jīng)期前三天建議選擇散步、瑜伽等低強度運動，避免跑步、跳繩等增加腹壓的活動。游泳可能因冷水刺激引發(fā)痙攣，且公共泳池感染風險較高。有子宮內(nèi)膜異位癥者需嚴格避免經(jīng)期運動，正常人群運動時間建議控制在30分鐘以內(nèi)。

5、及時更換衛(wèi)生用品

衛(wèi)生巾使用超過4小時可能滋生金黃色葡萄球菌等病原體，夜間可使用加長型產(chǎn)品但不超過8小時。棉條使用者需注意4-6小時更換，避免中毒性休克綜合征。經(jīng)期最后兩天血量減少時仍要保持更換頻率，殘留經(jīng)血可能引發(fā)異味或感染。

經(jīng)期需保持每日7-8小時睡眠，睡前可用40℃溫水泡腳15分鐘改善循環(huán)。出現(xiàn)嚴重痛經(jīng)、經(jīng)量突增或銳減、經(jīng)期超過10天等情況應及時就醫(yī)。記錄月經(jīng)周期有助于發(fā)現(xiàn)異常，建議使用專業(yè)APP跟蹤經(jīng)期變化。日常可練習腹式呼吸緩解痙攣，避免穿緊身褲壓迫腹部。建立科學認知，月經(jīng)是正常生理現(xiàn)象無須過度焦慮。