脛骨旁邊的肌肉主要有脛骨前肌、腓骨長(zhǎng)肌、腓骨短肌、比目魚肌和腓腸肌。

1、脛骨前肌

脛骨前肌位于小腿前外側(cè)，起自脛骨外側(cè)髁和骨間膜，止于內(nèi)側(cè)楔骨和第一跖骨基底。主要功能是背屈踝關(guān)節(jié)和使足內(nèi)翻，在行走和跑步時(shí)起重要作用。該肌肉受腓深神經(jīng)支配，若出現(xiàn)損傷可能導(dǎo)致足下垂步態(tài)。

2、腓骨長(zhǎng)肌

腓骨長(zhǎng)肌起自腓骨頭和腓骨外側(cè)面上三分之二，肌腱繞過(guò)外踝后方，止于第一跖骨基底和內(nèi)側(cè)楔骨。主要功能是跖屈踝關(guān)節(jié)和使足外翻，與腓骨短肌協(xié)同維持足弓結(jié)構(gòu)。該肌肉受腓淺神經(jīng)支配，過(guò)度使用可能引發(fā)肌腱炎。

3、腓骨短肌

腓骨短肌位于腓骨長(zhǎng)肌深層，起自腓骨外側(cè)面下三分之二，止于第五跖骨粗隆。功能與腓骨長(zhǎng)肌相似但更側(cè)重足外翻，在維持平衡和改變方向時(shí)發(fā)揮關(guān)鍵作用。該肌肉同樣受腓淺神經(jīng)支配，急性扭傷時(shí)易發(fā)生撕裂。

4、比目魚肌

比目魚肌位于小腿后側(cè)深層，起自脛骨和腓骨后表面，與腓腸肌共同形成跟腱止于跟骨。主要參與跖屈動(dòng)作，在站立和行走時(shí)持續(xù)工作。該肌肉受脛神經(jīng)支配，長(zhǎng)期勞損可能發(fā)展為慢性跟腱炎。

5、腓腸肌

腓腸肌是小腿最表層的肌肉，以內(nèi)側(cè)頭和外側(cè)頭分別起自股骨內(nèi)外側(cè)髁，與比目魚肌共同形成跟腱。除了跖屈功能外還參與膝關(guān)節(jié)屈曲，爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)時(shí)易發(fā)生肌肉拉傷。該肌肉受脛神經(jīng)支配，痙攣常見(jiàn)于電解質(zhì)紊亂等情況。

日常應(yīng)注意小腿肌肉的均衡鍛煉，運(yùn)動(dòng)前后做好充分熱身和拉伸，避免突然增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。穿著合適的運(yùn)動(dòng)鞋，保持足弓支撐，跑步時(shí)選擇平整路面。出現(xiàn)持續(xù)疼痛、腫脹或活動(dòng)受限時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，排除肌腱斷裂等嚴(yán)重?fù)p傷。均衡攝入蛋白質(zhì)和微量元素，有助于肌肉修復(fù)和功能維持。