月經(jīng)來了腹痛可通過熱敷腹部、適量運(yùn)動、調(diào)整飲食、服用止痛藥、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。月經(jīng)期腹痛通常由前列腺素分泌增多、子宮收縮異常、受涼、精神緊張、子宮內(nèi)膜異位癥等原因引起。

1、熱敷腹部

用熱水袋或暖寶寶敷于下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者及皮膚感覺障礙者需謹(jǐn)慎使用。熱敷時可配合輕柔按摩，順時針方向按壓關(guān)元穴、氣海穴等部位。

2、適量運(yùn)動

經(jīng)期第二天起可進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動，每次20-30分鐘。運(yùn)動能刺激內(nèi)啡肽分泌，具有天然鎮(zhèn)痛作用，同時幫助經(jīng)血順暢排出。避免游泳、跳躍等劇烈運(yùn)動，運(yùn)動時注意保暖，及時更換汗?jié)褚挛锓乐故軟觥?/p>

3、調(diào)整飲食

多攝入溫性食物如紅糖姜茶、桂圓紅棗湯，每日飲水1500-2000毫升。增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、亞麻籽，減少生冷、辛辣刺激食物。適量補(bǔ)充鎂元素可舒緩肌肉緊張，如食用南瓜子、黑巧克力等。經(jīng)前1周開始限制鹽分?jǐn)z入有助于減輕水腫。

4、服用止痛藥

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥。這類藥物通過抑制前列腺素合成達(dá)到止痛效果，宜在餐后服用減輕胃腸刺激。有消化道潰瘍病史者需告知醫(yī)生，避免長期連續(xù)使用超過3天。

5、中醫(yī)調(diào)理

氣滯血瘀型可用益母草顆粒配合艾灸三陰交穴，宮寒型適合服用艾附暖宮丸。中醫(yī)認(rèn)為經(jīng)期腹痛多與氣血運(yùn)行不暢有關(guān)，建議經(jīng)前1周開始調(diào)理，經(jīng)期避免拔罐、刮痧等泄法治療。頑固性痛經(jīng)可考慮針灸治療，常用穴位包括血海、地機(jī)等。

月經(jīng)期應(yīng)注意保持外陰清潔，每2-3小時更換衛(wèi)生巾，選擇棉質(zhì)透氣的內(nèi)衣褲。保證每日7-8小時睡眠，避免熬夜加重內(nèi)分泌紊亂。記錄每次痛經(jīng)持續(xù)時間及程度，若出現(xiàn)非經(jīng)期腹痛、經(jīng)量突然增多或痛經(jīng)逐年加重，需及時就醫(yī)排除子宮腺肌癥等器質(zhì)性疾病。平時可通過有氧運(yùn)動、冥想等方式緩解壓力，維持規(guī)律作息有助于改善經(jīng)期不適。