突然跑步后腳疼可能與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度驟增、足部肌肉疲勞、足弓支撐不足、足底筋膜炎或應(yīng)力性骨折等因素有關(guān)。跑步時(shí)足部承受較大沖擊力，若缺乏適應(yīng)性訓(xùn)練或姿勢(shì)不正確，容易引發(fā)疼痛。

突然增加跑步強(qiáng)度或距離會(huì)導(dǎo)致足部肌肉和韌帶承受超出適應(yīng)范圍的負(fù)荷。足底筋膜因反復(fù)牽拉可能出現(xiàn)微小撕裂，表現(xiàn)為足跟或足弓處刺痛。扁平足或高足弓人群因足部力學(xué)結(jié)構(gòu)異常，跑步時(shí)足弓緩沖能力下降，易引發(fā)足中部疼痛。穿著支撐力不足的跑鞋會(huì)加劇足部受力不均，增加跖骨和跟骨壓力。長(zhǎng)期重復(fù)沖擊可能造成跖骨或跟骨的應(yīng)力性骨折，疼痛呈漸進(jìn)性加重并伴有局部壓痛。

建議初次跑步者采用跑走結(jié)合方式逐步適應(yīng)，選擇具有足弓支撐和緩沖功能的專業(yè)跑鞋。跑步前進(jìn)行足部熱身運(yùn)動(dòng)如踝關(guān)節(jié)繞環(huán)、足趾抓地練習(xí)，跑步后冰敷疼痛部位10-15分鐘。若疼痛持續(xù)超過(guò)3天或出現(xiàn)腫脹、淤血，需及時(shí)就醫(yī)排除骨折或肌腱損傷。日常可進(jìn)行足底筋膜拉伸，用網(wǎng)球滾動(dòng)按摩足底以增強(qiáng)軟組織柔韌性。