打完飛機(jī)后腰痛好幾天可能與局部肌肉疲勞、前列腺充血或泌尿系統(tǒng)炎癥有關(guān)，通常無須特殊治療，若持續(xù)不緩解需排查慢性前列腺炎、腰肌勞損等疾病。

適度自慰通常不會(huì)導(dǎo)致持續(xù)性腰痛，但短時(shí)間內(nèi)頻繁刺激可能引發(fā)盆底肌群痙攣或腰椎周圍軟組織疲勞。這類疼痛多為酸脹感，活動(dòng)后加重，休息1-3天可自行緩解，熱敷或溫水坐浴有助于改善血液循環(huán)。部分人群因姿勢不當(dāng)造成腰部肌肉代償性收縮，可能誘發(fā)短暫性腰肌勞損，表現(xiàn)為彎腰時(shí)疼痛明顯，建議調(diào)整體位并避免久坐。

若疼痛持續(xù)超過3天或伴隨尿頻、會(huì)陰墜脹，需考慮病理性因素。慢性前列腺炎引起的疼痛常放射至腰骶部，可能伴有排尿異常，確診需通過前列腺液檢查。腰肌勞損患者多有長期不良姿勢史，疼痛在勞累后加劇，可通過推拿、理療改善。泌尿系統(tǒng)結(jié)石也可能表現(xiàn)為腰痛，但多伴隨血尿或腎區(qū)叩擊痛，需超聲檢查鑒別。極少數(shù)情況下需排除強(qiáng)直性脊柱炎等免疫性疾病，這類疼痛具有晨僵特點(diǎn)且逐漸加重。

建議避免過度自慰并保持規(guī)律作息，疼痛期間可嘗試熱敷腰部15分鐘每日2次。若出現(xiàn)發(fā)熱、血尿或疼痛向會(huì)陰放射，應(yīng)立即就診泌尿外科。日常注意補(bǔ)充水分避免尿液濃縮，減少辛辣食物攝入以降低前列腺刺激，久坐人群每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘有助于預(yù)防腰肌勞損。