脫發(fā)可適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白、B族維生素、鐵、鋅、維生素D等營養(yǎng)素。脫發(fā)可能與營養(yǎng)缺乏、內(nèi)分泌失調(diào)、遺傳等因素有關(guān)，建議就醫(yī)明確病因后針對(duì)性補(bǔ)充。

一、優(yōu)質(zhì)蛋白

頭發(fā)主要成分為角蛋白，缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)干枯易斷。每日可攝入雞蛋、魚肉、大豆等食物，其中大豆所含的異黃酮還有助于調(diào)節(jié)激素水平。乳清蛋白粉也可作為補(bǔ)充選擇，但腎功能異常者需謹(jǐn)慎。

二、B族維生素

維生素B7缺乏可能引起脂溢性脫發(fā)，動(dòng)物肝臟、堅(jiān)果中含量較高。復(fù)合維生素B片含B2、B6等成分，能改善頭皮油脂分泌，但長期服用需監(jiān)測(cè)肝功能。全谷物和深綠色蔬菜也是天然來源。

三、鐵元素

缺鐵性貧血是女性脫發(fā)常見原因，血紅素鐵吸收率較高，可通過牛肉、鴨血等補(bǔ)充。硫酸亞鐵片適用于確診缺鐵者，但可能引起胃腸不適，建議餐后服用。維生素C可促進(jìn)鐵吸收，搭配柑橘類水果效果更佳。

四、鋅元素

鋅參與毛囊細(xì)胞分化，牡蠣、南瓜籽含鋅豐富。葡萄糖酸鋅口服液對(duì)雄激素性脫發(fā)有輔助作用，過量可能引發(fā)銅缺乏。長期腹瀉或糖尿病患者更易出現(xiàn)鋅流失。

五、維生素D

維生素D3能激活毛囊干細(xì)胞，三文魚、香菇等食物含量較多。維生素D滴劑適合日照不足人群，但需定期檢測(cè)血鈣水平。自身免疫性脫發(fā)患者常伴有維生素D缺乏。

日常建議保持均衡飲食，避免過度節(jié)食或偏食。洗頭時(shí)水溫不宜過高，減少染燙頻率。壓力過大可能加重脫發(fā)，可通過冥想、運(yùn)動(dòng)等方式調(diào)節(jié)。若脫發(fā)量每日超過100根或出現(xiàn)斑禿，應(yīng)及時(shí)到皮膚科就診，必要時(shí)進(jìn)行毛囊檢測(cè)或激素水平檢查。藥物使用需嚴(yán)格遵醫(yī)囑，不可自行長期大劑量補(bǔ)充營養(yǎng)素。