軟組織損傷一般需要7-30天恢復(fù)，具體時(shí)間與損傷程度、部位及個(gè)人體質(zhì)有關(guān)。

輕度軟組織損傷如皮膚擦傷或淺層肌肉拉傷，通常7-14天可愈合。這類損傷僅涉及表皮或少量肌纖維斷裂，局部可能出現(xiàn)輕微腫脹和淤青，通過制動(dòng)休息、48小時(shí)內(nèi)冷敷及抬高患肢等措施可促進(jìn)恢復(fù)。中度損傷如韌帶部分撕裂或深層肌肉挫傷，需14-21天修復(fù)。此時(shí)組織存在結(jié)構(gòu)性損傷但未完全斷裂，伴隨明顯疼痛和活動(dòng)受限，可能需要彈性繃帶固定或外用非甾體抗炎藥緩解癥狀。重度損傷包括韌帶完全斷裂、肌腱撕脫等，往往需要21-30天甚至更長(zhǎng)時(shí)間。此類損傷常導(dǎo)致關(guān)節(jié)不穩(wěn)或功能障礙，需通過支具固定、物理治療或手術(shù)干預(yù)。

損傷恢復(fù)期間應(yīng)避免過早負(fù)重或劇烈運(yùn)動(dòng)，防止二次損傷。均衡攝入優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C有助于膠原合成，可適量食用雞蛋、魚肉及西藍(lán)花等食物。若超過預(yù)期恢復(fù)時(shí)間仍存在持續(xù)疼痛、腫脹或活動(dòng)障礙，建議及時(shí)就醫(yī)評(píng)估是否存在并發(fā)癥或需調(diào)整治療方案。