蹲下膝蓋疼可能與膝關(guān)節(jié)勞損、骨關(guān)節(jié)炎、半月板損傷、滑膜炎、髕骨軟化癥等因素有關(guān)。建議及時(shí)就醫(yī)，明確病因后遵醫(yī)囑治療。

1、膝關(guān)節(jié)勞損

長期負(fù)重或重復(fù)蹲起動(dòng)作可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)周圍韌帶及肌肉疲勞性損傷，表現(xiàn)為蹲姿時(shí)髕骨下方鈍痛。日常需減少爬樓梯、深蹲等動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)前充分熱身，必要時(shí)使用護(hù)膝支撐。若疼痛持續(xù)，可遵醫(yī)囑外用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑或口服洛索洛芬鈉片緩解炎癥。

2、骨關(guān)節(jié)炎

中老年人群因關(guān)節(jié)軟骨退化易發(fā)骨關(guān)節(jié)炎，蹲下時(shí)關(guān)節(jié)面摩擦加劇引發(fā)銳痛，常伴晨僵和活動(dòng)彈響。治療需控制體重減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷，關(guān)節(jié)腔注射玻璃酸鈉可改善潤滑，口服硫酸氨基葡萄糖膠囊?guī)椭迯?fù)軟骨。急性期可短期使用塞來昔布膠囊抗炎鎮(zhèn)痛。

3、半月板損傷

運(yùn)動(dòng)扭傷或退變可能導(dǎo)致半月板撕裂，表現(xiàn)為蹲起時(shí)關(guān)節(jié)間隙刺痛伴卡頓感。輕度損傷可通過磁共振確診后制動(dòng)修養(yǎng)，嚴(yán)重者需關(guān)節(jié)鏡下行半月板縫合術(shù)?？祻?fù)期可配合微波理療促進(jìn)修復(fù)，禁用負(fù)重下蹲動(dòng)作。

4、滑膜炎

膝關(guān)節(jié)滑膜受寒冷刺激或感染時(shí)易發(fā)生無菌性炎癥，蹲姿會(huì)擠壓腫脹的滑膜囊引發(fā)脹痛。急性期應(yīng)冰敷并抬高患肢，慢性期采用超短波理療，必要時(shí)關(guān)節(jié)穿刺抽液后注射醋酸潑尼松龍注射液。日常注意膝關(guān)節(jié)保暖。

5、髕骨軟化癥

髕骨軌跡異?；蚬伤念^肌力量失衡會(huì)導(dǎo)致軟骨軟化，上下樓梯或深蹲時(shí)髕骨后側(cè)酸痛明顯。治療需加強(qiáng)直腿抬高訓(xùn)練改善肌力平衡，使用髕骨穩(wěn)定支具，配合口服鹽酸氨基葡萄糖片營養(yǎng)軟骨。避免長期保持屈膝姿勢。

日常應(yīng)選擇游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)替代跑跳，控制體重以降低膝關(guān)節(jié)壓力。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，可適量食用牛奶、深海魚、西藍(lán)花等食物。疼痛發(fā)作時(shí)立即停止活動(dòng)并冰敷15分鐘，若48小時(shí)內(nèi)無緩解或出現(xiàn)關(guān)節(jié)變形、發(fā)熱等癥狀需急診處理。建議每年進(jìn)行一次膝關(guān)節(jié)X線或超聲檢查，早期發(fā)現(xiàn)退行性病變。