懷孕初期吃不進(jìn)去飯可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、少食多餐、補(bǔ)充維生素B6、適當(dāng)運(yùn)動、心理疏導(dǎo)等方式緩解。懷孕初期食欲不振通常由激素水平變化、胃腸功能減弱、心理壓力等因素引起。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

選擇清淡易消化的食物如小米粥、蒸蛋羹、蘇打餅干等，避免油膩辛辣刺激食物?？蓪⒅魇程鎿Q為發(fā)面饅頭、軟面條等，搭配新鮮蔬菜水果補(bǔ)充維生素。烹飪時(shí)減少油煙味，采用蒸煮燉等低溫方式。

2、少食多餐

將每日三餐改為5-6次小份進(jìn)食，每次攝入50-100克食物。晨起可先吃兩片全麥面包或梳打餅干緩解空腹感。隨身攜帶堅(jiān)果、酸奶等健康零食，在非正餐時(shí)間補(bǔ)充能量。

3、補(bǔ)充維生素B6

維生素B6有助于緩解妊娠嘔吐，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用維生素B6片。同時(shí)可食用富含維生素B6的香蕉、鱷梨、瘦牛肉等食物。需注意每日維生素B6攝入量不超過100毫克。

4、適當(dāng)運(yùn)動

飯后30分鐘進(jìn)行散步、孕婦瑜伽等輕度運(yùn)動，每次15-30分鐘。運(yùn)動可促進(jìn)胃腸蠕動，改善消化功能。避免空腹或劇烈運(yùn)動，運(yùn)動時(shí)注意補(bǔ)充水分，出現(xiàn)不適立即停止。

5、心理疏導(dǎo)

與家人朋友傾訴孕期焦慮，參加孕婦學(xué)校課程了解生理變化。通過聽音樂、冥想等方式放松心情。若持續(xù)焦慮影響進(jìn)食，可尋求專業(yè)心理咨詢。保持規(guī)律作息，避免過度疲勞。

懷孕初期飲食調(diào)理需保證每日至少1300千卡熱量攝入，可飲用孕婦奶粉補(bǔ)充營養(yǎng)。注意室內(nèi)通風(fēng)減少異味刺激，進(jìn)食后保持坐姿15分鐘。若體重每周下降超過1公斤或出現(xiàn)脫水癥狀，需及時(shí)就醫(yī)。定期產(chǎn)檢監(jiān)測胎兒發(fā)育情況，多數(shù)孕婦12周后食欲會逐漸恢復(fù)。