早晨鍛煉前是否吃早餐需根據(jù)鍛煉強度和個體差異決定。低強度鍛煉可不吃早餐，高強度鍛煉建議適量進食。

進行散步、瑜伽等低強度運動時，空腹狀態(tài)通常不會影響運動表現(xiàn)，反而可能促進脂肪代謝。人體經(jīng)過一夜消耗，肝糖原儲備較低，此時運動更易調(diào)動脂肪供能。但需注意避免出現(xiàn)頭暈、乏力等低血糖癥狀，可隨身攜帶糖果應(yīng)急。

若計劃進行跑步、游泳、球類等中高強度運動，鍛煉前1小時應(yīng)攝入易消化碳水化合物。全麥面包、香蕉等食物能提供穩(wěn)定能量，避免運動中途乏力。同時補充100毫升左右溫水，防止脫水。避免高脂高蛋白食物，可能加重胃腸負擔導致不適。

無論是否吃早餐，運動前后都應(yīng)注重水分補充，采用少量多次方式飲用溫水。運動后30分鐘內(nèi)可進食含優(yōu)質(zhì)蛋白和碳水化合物的食物，如雞蛋搭配燕麥粥，幫助肌肉修復。糖尿病患者、胃腸功能紊亂者等特殊人群應(yīng)咨詢醫(yī)生制定個性化方案。養(yǎng)成記錄運動前后飲食反應(yīng)的習慣，逐步找到最適合自身的晨練飲食模式。