痛經(jīng)可通過調(diào)整飲食、熱敷腹部、適度運動、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、精神緊張等因素引起。

1、調(diào)整飲食

經(jīng)期避免生冷、辛辣食物，適量飲用紅糖姜茶或溫熱的蜂蜜水有助于緩解子宮痙攣。增加富含歐米伽3脂肪酸的食物如深海魚、亞麻籽，可減少炎癥反應(yīng)。每日攝入足夠的鎂元素如堅果、深綠色蔬菜，能幫助放松肌肉。

2、熱敷腹部

使用40℃左右的熱水袋或暖寶寶敷于下腹部，每次15-20分鐘，通過促進局部血液循環(huán)緩解子宮平滑肌痙攣?？膳浜享槙r針輕柔按摩，但子宮內(nèi)膜異位癥患者需避免過度按壓。重復(fù)進行熱敷可顯著降低疼痛評分。

3、適度運動

經(jīng)期進行低強度有氧運動如散步、瑜伽，能刺激內(nèi)啡肽分泌產(chǎn)生鎮(zhèn)痛效果。避免劇烈運動導(dǎo)致盆腔充血加重疼痛。推薦凱格爾運動增強盆底肌力量，改善子宮供血。運動時長控制在30分鐘內(nèi)為宜。

4、藥物治療

布洛芬緩釋膠囊通過抑制前列腺素合成快速止痛，雙氯芬酸鈉栓直腸給藥適用于嘔吐患者，短效避孕藥如屈螺酮炔雌醇片可調(diào)節(jié)激素水平。中成藥如元胡止痛片含延胡索乙素，桂枝茯苓膠囊能活血化瘀。須遵醫(yī)囑使用。

5、中醫(yī)調(diào)理

針灸取穴三陰交、關(guān)元等可調(diào)和氣血，艾灸神闕穴能溫經(jīng)散寒。根據(jù)體質(zhì)服用溫經(jīng)湯、少腹逐瘀湯等方劑，寒凝血瘀型適用艾附暖宮丸。耳穴壓豆選取子宮、內(nèi)分泌等反射區(qū)，需由專業(yè)醫(yī)師操作。

建議記錄月經(jīng)周期及疼痛規(guī)律，避免經(jīng)期受寒或情緒波動。長期痛經(jīng)或疼痛加劇需排查器質(zhì)性疾病。保持充足睡眠和規(guī)律作息，經(jīng)前一周開始減少咖啡因攝入?？蓢L試冥想等放松技巧降低壓力激素水平。若伴隨發(fā)熱、異常出血應(yīng)及時就醫(yī)。