肋肌肉拉傷可通過休息制動(dòng)、冷敷熱敷交替、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式促進(jìn)恢復(fù)。肋肌肉拉傷通常由劇烈運(yùn)動(dòng)、外力撞擊、姿勢不當(dāng)、慢性勞損、肌肉協(xié)調(diào)性差等原因引起。

1、休息制動(dòng)

急性期需立即停止活動(dòng)，避免深呼吸或扭轉(zhuǎn)軀干等加重?fù)p傷的動(dòng)作。建議使用彈性繃帶適度固定患處，減輕肋骨活動(dòng)度。睡眠時(shí)采取健側(cè)臥位，可在背部墊軟枕保持體位穩(wěn)定。一般需要制動(dòng)3-5天，待疼痛明顯緩解后再逐步恢復(fù)日?；顒?dòng)。

2、冷敷熱敷交替

損傷后48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15-20分鐘，可用冰袋包裹毛巾避免凍傷。48小時(shí)后改為熱敷，使用40℃左右熱毛巾或暖水袋，每日3-4次促進(jìn)血液循環(huán)。冷熱交替能有效緩解腫脹和肌肉痙攣，但皮膚感覺異常者需謹(jǐn)慎操作。

3、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片等肌松劑。外用藥可選擇氟比洛芬凝膠貼膏或吲哚美辛巴布膏，直接貼敷于疼痛區(qū)域。用藥期間需觀察是否出現(xiàn)胃腸不適等不良反應(yīng)。

4、物理治療

疼痛緩解后可進(jìn)行超聲波治療，通過高頻機(jī)械振動(dòng)促進(jìn)組織修復(fù)。紅外線照射能改善局部微循環(huán)，每次照射20分鐘。中頻電刺激有助于放松痙攣肌肉，需由專業(yè)康復(fù)師調(diào)整參數(shù)。物理治療一般需連續(xù)進(jìn)行5-7天，配合呼吸訓(xùn)練效果更佳。

5、康復(fù)訓(xùn)練

恢復(fù)后期可進(jìn)行胸廓擴(kuò)張練習(xí)，如靠墻深呼吸訓(xùn)練。逐步加入徒手抗阻訓(xùn)練，用彈力帶進(jìn)行胸肌等長收縮。瑜伽中的貓牛式能增強(qiáng)肋間肌柔韌性。訓(xùn)練強(qiáng)度以不引發(fā)疼痛為度，每周3-4次，持續(xù)2-3周可顯著改善功能。

恢復(fù)期間應(yīng)保持均衡飲食，適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C攝入，如雞蛋、魚肉、西藍(lán)花等有助于肌肉修復(fù)。避免突然轉(zhuǎn)身、提重物等動(dòng)作，咳嗽或打噴嚏時(shí)可用手按壓患處減輕震動(dòng)。若出現(xiàn)持續(xù)劇烈疼痛、呼吸困難或皮下淤血擴(kuò)散，需及時(shí)復(fù)查排除肋骨骨折等嚴(yán)重?fù)p傷。通常輕度拉傷需1-2周恢復(fù)，中度損傷需3-4周，恢復(fù)期間可配合腹式呼吸訓(xùn)練維持肺功能。