秋冬季需注意防寒保暖、預(yù)防呼吸道感染、保持皮膚濕潤(rùn)、合理膳食及適度運(yùn)動(dòng)等健康常識(shí)。

一、防寒保暖

秋冬季氣溫驟降，需及時(shí)增添衣物，重點(diǎn)保護(hù)頭頸、腰腹及四肢關(guān)節(jié)部位。外出時(shí)可佩戴圍巾、手套，避免冷風(fēng)直接刺激。室內(nèi)保持18-22℃的適宜溫度，使用暖氣時(shí)注意空氣流通，防止一氧化碳中毒。老年人和兒童應(yīng)選擇保暖性好的棉質(zhì)衣物，避免穿著過(guò)于緊身的服裝影響血液循環(huán)。

二、預(yù)防呼吸道感染

秋冬季是流感、普通感冒的高發(fā)期，需減少在密閉人群密集場(chǎng)所的停留時(shí)間。養(yǎng)成勤洗手的習(xí)慣，咳嗽或打噴嚏時(shí)用肘部遮擋?？山臃N流感疫苗預(yù)防季節(jié)性流感，慢性呼吸道疾病患者外出建議佩戴口罩。保持室內(nèi)濕度在40%-60%，使用加濕器時(shí)需定期清潔，避免滋生細(xì)菌。

三、保持皮膚濕潤(rùn)

寒冷干燥氣候易導(dǎo)致皮膚屏障受損，出現(xiàn)干燥、瘙癢甚至皸裂。洗澡水溫不宜超過(guò)40℃，避免使用堿性過(guò)強(qiáng)的清潔產(chǎn)品。沐浴后3分鐘內(nèi)涂抹含尿素、神經(jīng)酰胺的保濕霜，手足部位可厚涂凡士林后佩戴棉質(zhì)手套加強(qiáng)護(hù)理。貼身衣物選擇純棉材質(zhì)，減少化纖織物對(duì)皮膚的摩擦刺激。

四、合理膳食

適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白和富含維生素A、C的食物攝入，如魚類、蛋類、深色蔬菜和柑橘類水果。每日飲水不少于1500毫升，可適量飲用溫?zé)岬姆涿鬯蚶鏈珴?rùn)燥。少食辛辣刺激及高鹽高脂食物，脾胃虛弱者可添加山藥、紅棗等健脾食材。肥胖人群需控制總熱量，避免冬季體重過(guò)度增加。

五、適度運(yùn)動(dòng)

選擇日照充足時(shí)段進(jìn)行快走、太極拳等中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30-40分鐘為宜。運(yùn)動(dòng)前充分熱身，避免清晨低溫時(shí)段劇烈運(yùn)動(dòng)誘發(fā)心腦血管意外。霧霾天氣建議改為室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，慢性病患者運(yùn)動(dòng)需遵醫(yī)囑。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)擦干汗水，更換潮濕衣物以防著涼。

秋冬季還需注意規(guī)律作息，保證充足睡眠，避免熬夜損耗陽(yáng)氣。定期開(kāi)窗通風(fēng)換氣，保持居室環(huán)境衛(wèi)生。慢性病患者需遵醫(yī)囑規(guī)范用藥，不可自行調(diào)整劑量。出現(xiàn)持續(xù)發(fā)熱、胸悶氣促等異常癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。通過(guò)科學(xué)的生活方式調(diào)整，可有效預(yù)防季節(jié)性疾病，增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)能力。