月經(jīng)期間不建議刻意減肥，但可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)控制熱量攝入。適合經(jīng)期食用的低熱量食物主要有燕麥片、西藍(lán)花、雞胸肉、蘋果、深海魚類等。若需控制體重，建議避免高糖高脂飲食，并配合輕度運(yùn)動(dòng)。

一、食物

1、燕麥片

燕麥片富含膳食纖維和B族維生素，能延緩胃排空速度，幫助穩(wěn)定血糖。經(jīng)期女性可選擇無糖即食燕麥片，搭配少量堅(jiān)果補(bǔ)充健康脂肪。注意避免添加糖分過高的風(fēng)味燕麥產(chǎn)品。

2、西藍(lán)花

西藍(lán)花含有豐富的維生素C和鈣質(zhì)，熱量?jī)H為每100克34千卡。其含有的蘿卜硫素有助于調(diào)節(jié)雌激素代謝，適合經(jīng)期水腫人群。建議焯水涼拌或清炒，保留更多營(yíng)養(yǎng)成分。

3、雞胸肉

雞胸肉是優(yōu)質(zhì)蛋白來源，每100克約含165千卡熱量。蛋白質(zhì)攝入可增加飽腹感，減少暴飲暴食概率。烹飪時(shí)建議去皮水煮或烤制，避免油炸等高熱量烹調(diào)方式。

4、蘋果

蘋果含果膠和多種抗氧化物質(zhì)，中等大小蘋果約含95千卡熱量。咀嚼過程能刺激飽腹神經(jīng)，適合作為兩餐間的加餐。建議連皮食用以獲取更多膳食纖維。

5、深海魚類

三文魚、鱈魚等深海魚富含Omega-3脂肪酸，有助于緩解經(jīng)期炎癥反應(yīng)。每周食用2-3次，每次100-150克為宜。推薦采用清蒸、錫紙烤等低油烹飪方法。

二、藥物

1、左旋肉堿片

左旋肉堿可促進(jìn)脂肪代謝，適用于肥胖癥輔助治療。但經(jīng)期女性使用需謹(jǐn)慎，可能加重乏力癥狀。必須在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，不可自行服用。

2、奧利司他膠囊

奧利司他為胃腸道脂肪酶抑制劑，可減少膳食脂肪吸收。使用期間可能出現(xiàn)油性便等不良反應(yīng)，經(jīng)期體質(zhì)敏感者更應(yīng)遵醫(yī)囑嚴(yán)格控制劑量。

3、二甲雙胍片

二甲雙胍常用于糖尿病治療，對(duì)胰島素抵抗型肥胖有一定效果。但可能引起胃腸道不適，經(jīng)期女性使用需監(jiān)測(cè)血糖變化，避免低血糖發(fā)生。

4、酚酞片

酚酞屬刺激性瀉藥，通過促進(jìn)腸蠕動(dòng)達(dá)到減重效果。長(zhǎng)期使用會(huì)導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂，經(jīng)期禁用以免加重盆腔充血。僅限醫(yī)生短期處方使用。

5、螺內(nèi)酯片

螺內(nèi)酯為利尿劑，可緩解經(jīng)前水腫癥狀。但不當(dāng)使用會(huì)導(dǎo)致鉀流失，引發(fā)心律失常。須在醫(yī)生評(píng)估后使用，并定期監(jiān)測(cè)電解質(zhì)水平。

經(jīng)期飲食應(yīng)以溫補(bǔ)為主，每日熱量攝入不低于1200千卡?？蛇m量飲用姜茶、紅糖水等溫性飲品，避免生冷刺激食物。建議選擇瑜伽、散步等溫和運(yùn)動(dòng)，每周3-4次，每次不超過30分鐘。若出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)或異常出血，應(yīng)立即停止減肥計(jì)劃并就醫(yī)。體重管理應(yīng)著眼于長(zhǎng)期健康生活方式培養(yǎng)，而非經(jīng)期短期極端節(jié)食。