天天倒走對(duì)膝蓋一般沒(méi)有壞處，但需注意姿勢(shì)正確且避免過(guò)量運(yùn)動(dòng)。倒走是一種低沖擊運(yùn)動(dòng)，適度進(jìn)行有助于增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周?chē)∪饬α俊?/p>

倒走時(shí)膝關(guān)節(jié)承受的壓力較正常行走更小，主要依靠大腿后側(cè)肌群和臀部肌肉發(fā)力，能減少髕骨與股骨間的摩擦。對(duì)于健康人群，每日倒走15-30分鐘可改善本體感覺(jué)和平衡能力，降低膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)。但需保持軀干直立、步幅適中，避免因姿勢(shì)錯(cuò)誤導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)損傷。

若存在膝關(guān)節(jié)滑膜炎、半月板損傷或韌帶松弛等基礎(chǔ)疾病，長(zhǎng)期倒走可能加重關(guān)節(jié)不穩(wěn)定。尤其在下坡路面倒走時(shí)，膝關(guān)節(jié)需額外對(duì)抗重力負(fù)荷，易引發(fā)軟骨磨損。運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)持續(xù)膝蓋腫脹或夜間隱痛時(shí)，應(yīng)停止倒走并就醫(yī)評(píng)估。

建議結(jié)合游泳、騎自行車(chē)等低沖擊運(yùn)動(dòng)交替鍛煉，避免單一運(yùn)動(dòng)模式造成膝關(guān)節(jié)疲勞。運(yùn)動(dòng)前充分熱身并佩戴護(hù)膝等防護(hù)裝備，運(yùn)動(dòng)后可通過(guò)熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。中老年人群倒走時(shí)宜選擇平坦場(chǎng)地，必要時(shí)在康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。若膝蓋已有不適，優(yōu)先選擇坐位直腿抬高、靠墻靜蹲等針對(duì)性肌力訓(xùn)練。