提升性能力可通過深蹲、凱格爾運(yùn)動、游泳、慢跑等運(yùn)動實現(xiàn)。這些運(yùn)動能增強(qiáng)盆底肌力量、改善血液循環(huán)、提高心肺耐力，從而對性功能產(chǎn)生積極影響。

1、深蹲

深蹲通過鍛煉下肢和核心肌群，促進(jìn)睪酮分泌，有助于改善勃起功能。動作需保持腰背挺直，膝蓋不超過腳尖，每日重復(fù)進(jìn)行。長期堅持可增強(qiáng)大腿內(nèi)側(cè)肌肉力量，提升性行為時的穩(wěn)定性與控制力。

2、凱格爾運(yùn)動

凱格爾運(yùn)動直接強(qiáng)化盆底肌群，改善射精控制和陰道緊致度。收縮肛門與尿道周圍肌肉保持?jǐn)?shù)秒后放松，重復(fù)進(jìn)行。該運(yùn)動對男女均適用，可預(yù)防尿失禁并增強(qiáng)性高潮強(qiáng)度。

3、游泳

游泳作為全身性有氧運(yùn)動，能提高心肺功能并促進(jìn)全身血液循環(huán)。蛙泳對髖部柔韌性要求較高，可間接增強(qiáng)骨盆區(qū)域肌肉協(xié)調(diào)性。每周進(jìn)行可緩解壓力，改善性欲低下問題。

4、慢跑

慢跑通過規(guī)律有氧鍛煉降低心血管疾病風(fēng)險，維持陰莖血管健康。跑步時分泌的內(nèi)啡肽有助于緩解焦慮情緒，提升性自信。建議選擇平坦場地，避免過度疲勞影響性功能。

除規(guī)律運(yùn)動外，需配合均衡飲食與充足睡眠。避免高脂飲食與酒精過量攝入，優(yōu)先選擇富含鋅的海產(chǎn)品與堅果。運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)循序漸進(jìn)，出現(xiàn)頭暈或關(guān)節(jié)疼痛時及時停止。性能力與整體健康狀態(tài)相關(guān)，長期久坐人群建議每30分鐘起身活動，必要時可咨詢專業(yè)醫(yī)師制定個性化方案。