一到冬天手腳冰涼可通過(guò)調(diào)整飲食、加強(qiáng)保暖、適度運(yùn)動(dòng)、中醫(yī)調(diào)理、藥物治療等方式改善。手腳冰涼可能與血液循環(huán)不良、氣血不足、甲狀腺功能減退、貧血、雷諾綜合征等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

適量攝入富含鐵元素和優(yōu)質(zhì)蛋白的食物有助于改善貧血和氣血不足。動(dòng)物肝臟、牛肉、菠菜等食物可促進(jìn)血紅蛋白合成，紅棗、枸杞、桂圓等溫補(bǔ)類食材可幫助驅(qū)寒。避免生冷飲食，適當(dāng)飲用姜茶或紅糖水增強(qiáng)末梢血液循環(huán)。

2、加強(qiáng)保暖

選擇吸濕排汗的棉質(zhì)襪子和防風(fēng)手套，避免穿著過(guò)緊衣物影響血液循環(huán)。室內(nèi)保持18-22℃的適宜溫度，可使用暖水袋或電熱毯預(yù)熱被褥。外出時(shí)重點(diǎn)保護(hù)手腕、腳踝等關(guān)節(jié)部位，佩戴圍巾減少體熱散失。

3、適度運(yùn)動(dòng)

每日進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如快走、跳繩等，能增強(qiáng)心肺功能促進(jìn)血液循環(huán)。手指腳趾屈伸運(yùn)動(dòng)、踮腳尖等局部鍛煉可改善末梢供血。瑜伽中的束角式、蝴蝶式等體式有助于疏通下肢經(jīng)絡(luò)。

4、中醫(yī)調(diào)理

陽(yáng)虛體質(zhì)者可遵醫(yī)囑服用金匱腎氣丸或右歸丸溫補(bǔ)腎陽(yáng)，氣血兩虛者適用十全大補(bǔ)湯。艾灸關(guān)元、足三里等穴位能溫通經(jīng)脈，每周2-3次中藥足?。ㄈ绨~+紅花）可改善下肢寒涼。

5、藥物治療

甲狀腺功能減退需遵醫(yī)囑使用左甲狀腺素鈉片，雷諾綜合征可選用硝苯地平緩釋片擴(kuò)張血管。貧血患者經(jīng)檢查后可能需要硫酸亞鐵片或葉酸片，周圍神經(jīng)病變者可配合甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)。

冬季需保持每日1500-2000毫升溫水?dāng)z入，睡前用40℃左右溫水泡腳15分鐘。長(zhǎng)期手腳冰涼伴隨蒼白、麻木或潰瘍時(shí)，應(yīng)及時(shí)排查血管病變或自身免疫性疾病。注意觀察伴隨癥狀，如疲勞、體重變化等需完善甲狀腺功能、血常規(guī)等檢查。