脖子扭到了可通過制動(dòng)休息、冷敷與熱敷、輕柔按摩、藥物治療、物理治療等方式緩解。脖子扭傷通常由肌肉拉傷、不良姿勢(shì)、頸部扭傷、頸椎小關(guān)節(jié)紊亂、頸椎病等原因引起。

一、制動(dòng)休息

立即停止活動(dòng)并保持頸部穩(wěn)定，避免突然轉(zhuǎn)動(dòng)或低頭仰頭，有助于減輕肌肉痙攣和疼痛。選擇高度適宜的枕頭，平躺時(shí)讓頸部處于自然放松狀態(tài)。急性期須減少頸部負(fù)重，必要時(shí)佩戴頸托固定，一般需要休息一到三天。

二、冷敷與熱敷

扭傷后四十八小時(shí)內(nèi)可用毛巾包裹冰袋冷敷患處，每次十五分鐘，每日三到五次，能夠收縮血管并緩解腫脹。四十八小時(shí)后轉(zhuǎn)為熱敷，使用溫?zé)崦砘驘崴龠M(jìn)局部血液循環(huán)，放松緊繃肌肉，每次二十分鐘，每日兩到三次。

三、輕柔按摩

在疼痛緩解后可由專業(yè)人員輕柔按摩頸部?jī)蓚?cè)肌肉，采用揉捏和按壓手法舒緩肌肉緊張。按摩時(shí)避開頸椎骨骼，重點(diǎn)作用于斜方肌和肩胛提肌區(qū)域。配合緩慢的頸部伸展動(dòng)作，如輕輕向前后左右活動(dòng)，幅度以不引起疼痛為宜。

四、藥物治療

若疼痛明顯可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如雙氯芬酸鈉緩釋片、布洛芬膠囊或塞來昔布膠囊減輕炎癥反應(yīng)。肌肉痙攣嚴(yán)重時(shí)可能需使用鹽酸乙哌立松片等肌松藥物。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏也可局部鎮(zhèn)痛。

五、物理治療

癥狀持續(xù)時(shí)可進(jìn)行超聲波治療或紅外線照射等物理療法，促進(jìn)組織修復(fù)。慢性頸部扭傷可嘗試牽引治療調(diào)整頸椎排列。醫(yī)生可能建議進(jìn)行頸部穩(wěn)定性訓(xùn)練，如等長(zhǎng)收縮練習(xí)，逐步恢復(fù)頸部活動(dòng)范圍。

頸部扭傷后應(yīng)注意保持正確坐姿，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭使用電子設(shè)備，工作間隙可做頸部拉伸運(yùn)動(dòng)。睡眠時(shí)選擇支撐性良好的枕頭，注意頸部保暖避免受涼。若出現(xiàn)上肢麻木、頭暈或疼痛加劇等情況應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，排除頸椎間盤突出等嚴(yán)重問題。恢復(fù)期間可適當(dāng)補(bǔ)充富含鈣質(zhì)和維生素D的食物，如牛奶、豆制品和深海魚類，幫助骨骼肌肉健康。