走路一小時(shí)是否傷膝蓋取決于個(gè)體情況和行走方式，健康人群采用正確姿勢行走通常不會(huì)損傷膝蓋，但存在關(guān)節(jié)疾病或超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)時(shí)可能加重磨損。

健康成年人以中等速度在平坦路面行走一小時(shí)，膝關(guān)節(jié)承受的壓力處于生理可耐受范圍。人體膝關(guān)節(jié)軟骨具有緩沖和潤滑功能，規(guī)律適度的步行反而能促進(jìn)關(guān)節(jié)滑液分泌，幫助維持軟骨營養(yǎng)。行走時(shí)需保持軀干直立、步幅適中，避免內(nèi)八字或外八字腳型，選擇有緩沖功能的運(yùn)動(dòng)鞋可進(jìn)一步減少?zèng)_擊力。體重指數(shù)正常者每日步行一小時(shí)屬于安全運(yùn)動(dòng)量，甚至有助于增強(qiáng)下肢肌肉力量，穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)。

存在骨關(guān)節(jié)炎、半月板損傷或髕骨軟化癥的人群，持續(xù)行走可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)面摩擦加劇。體重超標(biāo)者步行時(shí)膝關(guān)節(jié)需承受數(shù)倍體重的壓力，長時(shí)間行走易誘發(fā)炎癥反應(yīng)。登山、爬樓梯等斜坡行走會(huì)顯著增加髕股關(guān)節(jié)壓力，這種情況下連續(xù)行走一小時(shí)可能超出關(guān)節(jié)代償能力。運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)腫脹、僵硬或夜間鈍痛，提示可能存在過度使用性損傷。

建議根據(jù)自身關(guān)節(jié)狀態(tài)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，初次鍛煉者可采用間歇行走方式，逐步延長持續(xù)時(shí)間。運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行下肢拉伸，重點(diǎn)強(qiáng)化股四頭肌與臀肌力量能有效分擔(dān)膝關(guān)節(jié)負(fù)荷。若行走后持續(xù)出現(xiàn)關(guān)節(jié)紅腫熱痛或活動(dòng)受限，應(yīng)及時(shí)到骨科或運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科就診評(píng)估。