月經(jīng)來臨之前的征兆主要有乳房脹痛、情緒波動、腰酸背痛、食欲改變、疲勞嗜睡等表現(xiàn)。這些癥狀通常與激素水平變化有關(guān)，多數(shù)女性會在月經(jīng)前1-2周出現(xiàn)。

1、乳房脹痛

月經(jīng)前體內(nèi)雌激素和孕激素水平升高，刺激乳腺組織增生導(dǎo)致乳房脹痛。表現(xiàn)為乳房觸痛、發(fā)脹或結(jié)節(jié)感，月經(jīng)來潮后激素水平下降，癥狀可自行緩解。日?？纱捤蓛?nèi)衣減少摩擦，避免攝入含咖啡因飲料。

2、情緒波動

孕激素波動會影響神經(jīng)遞質(zhì)5-羥色胺的分泌，引發(fā)焦慮、易怒或情緒低落。部分女性可能出現(xiàn)注意力不集中、失眠等癥狀。建議通過冥想、深呼吸等方式調(diào)節(jié)情緒，必要時可咨詢心理醫(yī)生。

3、腰酸背痛

盆腔充血和前列腺素分泌增加會引發(fā)腰骶部酸脹感，可能伴隨下腹墜脹。熱敷或輕柔按摩腰腹部有助于緩解不適，避免久坐久站加重癥狀。

4、食欲改變

孕激素水平升高會刺激食欲，尤其對高糖高脂食物需求增加。部分女性可能出現(xiàn)惡心、消化不良等癥狀。建議選擇全谷物、堅果等健康零食，少量多餐控制進食量。

5、疲勞嗜睡

體溫調(diào)節(jié)中樞受激素影響可能導(dǎo)致乏力、嗜睡。這與褪黑素分泌節(jié)律改變有關(guān)，保持規(guī)律作息、適當(dāng)補充B族維生素可改善癥狀。避免過度勞累加重疲倦感。

月經(jīng)前應(yīng)注意保持充足睡眠，每日飲水1500-2000毫升，適當(dāng)進行瑜伽、散步等低強度運動。飲食上增加富含鎂元素的食物如香蕉、深綠色蔬菜，減少鹽分攝入以減輕水腫。若癥狀嚴重影響生活，建議記錄月經(jīng)周期日記并咨詢婦科醫(yī)生，排除經(jīng)前期綜合征等病理情況。經(jīng)期前1周開始避免劇烈運動和寒冷刺激，注意腹部保暖有助于緩解不適。