高血壓高怎么降下來
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高血壓可通過生活方式干預(yù)、藥物治療等方式控制，主要措施包括調(diào)整飲食、規(guī)律運(yùn)動、控制體重、限制鈉鹽攝入、遵醫(yī)囑用藥等。
1、調(diào)整飲食
減少高脂肪、高膽固醇食物攝入，增加蔬菜水果和全谷物比例。每日鈉鹽攝入不超過5克，避免腌制食品。適量補(bǔ)充富含鉀、鎂的食物如香蕉、菠菜，有助于平衡電解質(zhì)。
2、規(guī)律運(yùn)動
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、游泳。運(yùn)動可改善血管彈性，初期建議從每天10分鐘開始逐步增量。避免劇烈運(yùn)動導(dǎo)致血壓驟升。
3、控制體重
體重指數(shù)超過24需減重，每減輕1公斤體重可降低收縮壓1毫米汞柱。通過飲食控制和運(yùn)動結(jié)合減重，避免快速節(jié)食引發(fā)代謝紊亂。
4、限制鈉鹽
減少醬油、味精等隱形鹽攝入，烹飪使用限鹽勺。長期高鈉飲食會導(dǎo)致水鈉潴留，增加血容量?？蓢L試用香料替代部分鹽調(diào)味。
5、遵醫(yī)囑用藥
常用降壓藥包括硝苯地平控釋片、纈沙坦膠囊、氫氯噻嗪片等。需定期監(jiān)測血壓調(diào)整劑量，不可自行停藥。聯(lián)合用藥時注意藥物相互作用。
高血壓患者需長期監(jiān)測血壓變化，每日固定時間測量并記錄。保持情緒穩(wěn)定，避免熬夜和過度勞累。戒煙限酒，酒精每日攝入不超過25克。出現(xiàn)頭暈、視物模糊等不適時及時就醫(yī)，定期復(fù)查心腎功能。冬季注意保暖，防止寒冷刺激引發(fā)血管痙攣。
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