小腿酸脹痛可通過熱敷按摩、調(diào)整姿勢、補(bǔ)充電解質(zhì)、藥物治療、就醫(yī)檢查等方式緩解。小腿酸脹痛通常由肌肉疲勞、靜脈回流障礙、電解質(zhì)紊亂、腰椎病變、下肢血管疾病等原因引起。

1、熱敷按摩

肌肉疲勞導(dǎo)致的小腿酸脹可用40℃左右熱毛巾敷10分鐘，配合拇指指腹從腳踝向膝蓋方向環(huán)形按壓腓腸肌，每日重復(fù)進(jìn)行可促進(jìn)局部血液循環(huán)。運(yùn)動(dòng)后48小時(shí)內(nèi)避免使用筋膜槍高頻震動(dòng)肌肉。

2、調(diào)整姿勢

久坐久站者需每小時(shí)活動(dòng)下肢，坐姿時(shí)用腳墊抬高小腿15厘米，站立時(shí)交替將重心移至左右腿。夜間睡眠可用枕頭墊高足部，幫助靜脈血液回流減輕晨起酸脹感。

3、補(bǔ)充電解質(zhì)

大量出汗后飲用含鈉鉀鎂的運(yùn)動(dòng)飲料，或進(jìn)食香蕉、紫菜等食物。成人每日需補(bǔ)充鉀2000毫克，鎂300毫克，缺鎂可能引發(fā)夜間小腿肌肉痙攣加重酸脹。

4、藥物治療

靜脈功能不全可遵醫(yī)囑使用邁之靈片、地奧司明片等增加靜脈張力藥物。肌肉勞損可短期外用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑，腰椎間盤突出需配合甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)。

5、就醫(yī)檢查

持續(xù)酸脹伴皮膚發(fā)紅發(fā)熱需排查深靜脈血栓，超聲檢查可明確診斷。間歇性跛行要評(píng)估下肢動(dòng)脈硬化程度，必要時(shí)行血管造影檢查。

日常應(yīng)避免穿過緊的褲襪和高跟鞋，游泳、騎自行車等非負(fù)重運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)腓腸肌泵血功能。飲食多攝入富含維生素E的堅(jiān)果和深海魚，減少高鹽食品預(yù)防水腫。若調(diào)整生活方式2周無改善，或出現(xiàn)單側(cè)小腿明顯增粗、皮膚變色等情況，須及時(shí)至血管外科就診。