睡覺之前喝牛奶通常是好的，有助于改善睡眠質(zhì)量。

牛奶含有色氨酸和鈣等成分，色氨酸是合成褪黑素和血清素的前體物質(zhì)，這兩種物質(zhì)對(duì)調(diào)節(jié)睡眠周期有重要作用。鈣能幫助大腦利用色氨酸制造褪黑素，同時(shí)緩解肌肉緊張。溫?zé)岬呐Ｄ踢€能通過溫度刺激讓人體產(chǎn)生困倦感。胃腸功能正常的人群在睡前1小時(shí)飲用200毫升左右的牛奶，既不會(huì)增加消化負(fù)擔(dān)，又能獲得助眠效果。乳糖不耐受者可以選擇無乳糖牛奶或酸奶替代。

部分人群可能存在不適合睡前飲用牛奶的情況。胃食管反流患者臥位時(shí)飲用流質(zhì)食物容易誘發(fā)反酸癥狀。腎功能不全者需要控制蛋白質(zhì)攝入量，牛奶中的蛋白質(zhì)可能加重腎臟負(fù)擔(dān)。急性胃腸炎發(fā)作期飲用牛奶可能刺激胃腸黏膜。對(duì)牛奶蛋白過敏的個(gè)體更應(yīng)避免接觸乳制品。存在這些特殊情況時(shí)建議咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師調(diào)整飲食方案。

建議選擇低脂或脫脂牛奶減少熱量攝入，飲用后及時(shí)清潔口腔。長期失眠者需排查焦慮、激素紊亂等潛在病因，不能單純依賴飲食調(diào)節(jié)。保持規(guī)律作息時(shí)間，避免睡前使用電子設(shè)備，配合適度運(yùn)動(dòng)能更好改善睡眠質(zhì)量。兒童及老年人飲用前需確保無過敏史，糖尿病患者應(yīng)注意計(jì)算全天碳水化合物總量。