睡醒腰酸背痛可能與睡眠姿勢不當(dāng)、床墊不適、肌肉勞損、腰椎間盤突出、強直性脊柱炎等因素有關(guān)，可通過調(diào)整睡姿、更換床墊、熱敷按摩、藥物治療等方式緩解。

1、睡眠姿勢不當(dāng)

長時間保持俯臥或側(cè)臥時脊柱扭曲的姿勢，可能導(dǎo)致腰部肌肉緊張。建議選擇仰臥位并在膝蓋下方墊軟枕，或側(cè)臥時在兩腿間夾抱枕以保持脊柱中立位。

2、床墊不適

過軟的床墊無法提供足夠支撐，過硬床墊則會使肌肉持續(xù)緊張。中等硬度床墊能更好貼合人體曲線，記憶棉或獨立彈簧床墊是常見選擇。

3、肌肉勞損

前一天過度負重、久坐或運動損傷可能導(dǎo)致豎脊肌乳酸堆積。熱敷15-20分鐘配合輕柔按摩可促進血液循環(huán)，急性期可冷敷緩解炎癥。

4、腰椎間盤突出

椎間盤壓迫神經(jīng)根會引起晨起時腰痛加重，可能伴有下肢放射痛。甲鈷胺片、塞來昔布膠囊、鹽酸乙哌立松片等藥物可緩解癥狀，嚴重者需椎間孔鏡手術(shù)。

5、強直性脊柱炎

晨僵持續(xù)超過30分鐘且活動后減輕是典型特征，伴隨夜間翻身困難。柳氮磺吡啶腸溶片、阿達木單抗注射液等藥物可控制病情進展。

日常應(yīng)避免久坐久站，每小時活動5分鐘伸展腰背肌群；睡眠時保持室溫26℃左右防止肌肉受涼；飲食注意補充鈣質(zhì)和維生素D，每周進行2-3次游泳或瑜伽等低沖擊運動；若疼痛持續(xù)2周以上或出現(xiàn)下肢麻木、排尿困難等癥狀需及時就診骨科或風(fēng)濕免疫科。