腳底板疼可通過休息制動、熱敷冷敷、穿戴矯形鞋墊、藥物治療、物理治療等方式緩解。腳底板疼通常由足底筋膜炎、跟骨骨刺、外傷、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、扁平足等原因引起。

1、休息制動

減少站立行走時間，避免劇烈運(yùn)動加重足底負(fù)荷。選擇軟底鞋或使用足弓支撐墊分散壓力，夜間可用繃帶固定足部保持中立位。急性疼痛期建議每日臥床休息12小時以上，配合踝泵運(yùn)動促進(jìn)血液循環(huán)。

2、熱敷冷敷

急性損傷后48小時內(nèi)采用冰袋冷敷10分鐘緩解炎癥，間隔2小時重復(fù)進(jìn)行。慢性疼痛可用40℃溫水泡腳20分鐘，加入艾葉、紅花等中藥材促進(jìn)局部微循環(huán)。注意糖尿病患者需控制水溫避免燙傷。

3、穿戴矯形鞋墊

定制生物力學(xué)鞋墊可矯正扁平足或高弓足等足部畸形，減輕足底筋膜牽拉。選擇后跟杯加深設(shè)計(jì)的鞋墊緩沖震蕩，硅膠材質(zhì)的全接觸式鞋墊能均勻分散壓力。需每3個月評估調(diào)整鞋墊形態(tài)。

4、藥物治療

足底筋膜炎可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠局部涂抹，或口服塞來昔布膠囊抑制前列腺素合成。痛風(fēng)急性發(fā)作需服用秋水仙堿片，配合碳酸氫鈉片堿化尿液。跟骨骨刺疼痛明顯時可局部注射復(fù)方倍他米松注射液。

5、物理治療

體外沖擊波治療能促進(jìn)足底筋膜微血管再生，每周1次連續(xù)4周。超聲波治療通過機(jī)械振動軟化粘連組織，配合紅外線照射改善局部代謝。嚴(yán)重跟骨骨刺者可考慮超聲引導(dǎo)下針刀松解術(shù)。

日常應(yīng)控制體重減輕足部負(fù)擔(dān)，避免赤腳行走或穿硬底鞋。每日進(jìn)行足底筋膜拉伸訓(xùn)練，用網(wǎng)球滾動按摩足底5分鐘。飲食注意補(bǔ)充維生素D和鈣質(zhì)，痛風(fēng)患者需限制高嘌呤食物攝入。若疼痛持續(xù)2周無緩解或出現(xiàn)足部變形，建議及時至足踝外科就診。