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爬山：是有氧還是無氧運動？

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前段時間，有位患者咨詢我：“醫(yī)生，我喜歡爬山，但總是聽人說爬山是有氧運動，也有人說是無氧運動，到底哪種說法對?。?img src="https://static.bohe.cn/common/emoji/bd/[疑問].png" data-emoji="1" class="articleEmojiStyle">”

我笑著解釋：“爬山其實既可以是有氧運動，也可以是無氧運動，這主要取決于你爬山的強度和方式?！?img src="https://static.bohe.cn/common/emoji/bd/[什么鬼].png" data-emoji="1" class="articleEmojiStyle">

我進一步解釋說：“當(dāng)你進行低強度、長時間的爬山，如徒步登山或輕松的爬坡，這時你的心率和呼吸都會加快，但你能保持穩(wěn)定的呼吸和步伐，這時身體主要通過有氧代謝來提供能量，因此這種爬山屬于有氧運動?！?/p>

“然而，如果你進行高強度、短時間的爬山，如快速攀爬陡峭的山坡或進行登山比賽，這時你的心率和呼吸會急劇增加，甚至可能感覺喘不過氣來。這時身體無法完全通過有氧代謝來滿足能量需求，會轉(zhuǎn)向無氧代謝，因此這種爬山則屬于無氧運動?！?/p>

患者聽后恍然大悟：“原來是這樣啊，那我平時爬山都是慢慢來的，應(yīng)該是有氧運動吧?！?/p>

我點了點頭：“沒錯，對于大多數(shù)人來說，平時的爬山活動更多屬于有氧運動，它有助于增強心肺功能、提高耐力和促進身體健康。當(dāng)然，如果你想要挑戰(zhàn)自己，偶爾嘗試一些高強度的爬山也是可以的，但要注意適度，避免過度運動導(dǎo)致受傷?！?/p>

患者表示，自己以后會更加注意自己的爬山方式和強度，以確保既能達到鍛煉的效果，又能保護好自己的身體。我叮囑他，爬山的時候還要注意，應(yīng)該提前裝備準備、了解地形和氣候，最好結(jié)伴而行。

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