女生掉頭發(fā)可能與缺乏鐵、鋅、維生素D、蛋白質(zhì)或B族維生素等營(yíng)養(yǎng)素有關(guān)。主要有缺鐵性貧血、鋅缺乏癥、維生素D不足、蛋白質(zhì)攝入不足、B族維生素缺乏等原因。

1、缺鐵性貧血

鐵元素參與毛囊細(xì)胞的分裂和血紅蛋白合成，長(zhǎng)期鐵缺乏會(huì)導(dǎo)致毛囊供氧不足，頭發(fā)干枯易斷?？赡馨殡S面色蒼白、乏力等癥狀。可遵醫(yī)囑服用硫酸亞鐵片、右旋糖酐鐵口服液、蛋白琥珀酸鐵口服溶液等補(bǔ)鐵藥物，同時(shí)增加紅肉、動(dòng)物肝臟等富含鐵的食物攝入。

2、鋅缺乏癥

鋅元素影響角蛋白合成，缺鋅時(shí)頭發(fā)變得細(xì)軟稀疏?？赡馨橛袀谟暇徛?、味覺減退等表現(xiàn)?？蛇m量食用牡蠣、牛肉等富鋅食物，或在醫(yī)生指導(dǎo)下使用葡萄糖酸鋅口服溶液、甘草鋅顆粒等補(bǔ)鋅制劑。

3、維生素D不足

維生素D通過調(diào)節(jié)毛囊周期影響頭發(fā)生長(zhǎng)，缺乏時(shí)可能導(dǎo)致休止期脫發(fā)增多。建議每日曬太陽15-30分鐘，食用海魚、蛋黃等食物，嚴(yán)重缺乏時(shí)可遵醫(yī)囑服用維生素D滴劑或骨化三醇軟膠囊。

4、蛋白質(zhì)攝入不足

頭發(fā)主要成分為角蛋白，長(zhǎng)期低蛋白飲食會(huì)使頭發(fā)變脆易脫落。需保證每日攝入足量雞蛋、魚肉、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白，嚴(yán)重營(yíng)養(yǎng)不良者可能需要腸內(nèi)營(yíng)養(yǎng)粉劑等醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)支持。

5、B族維生素缺乏

生物素、葉酸等B族維生素參與毛囊代謝，缺乏時(shí)可表現(xiàn)為頭發(fā)失去光澤。全谷物、綠葉蔬菜等食物富含B族維生素，必要時(shí)可服用復(fù)合維生素B片、葉酸片等補(bǔ)充劑。

日常應(yīng)注意均衡飲食，避免過度節(jié)食減肥，洗頭時(shí)水溫不宜過高，減少染燙頻率。脫發(fā)嚴(yán)重或伴隨其他癥狀時(shí)建議及時(shí)就診，通過血液檢測(cè)明確具體缺乏的營(yíng)養(yǎng)素，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行針對(duì)性補(bǔ)充，同時(shí)排查甲狀腺功能異常、多囊卵巢綜合征等潛在疾病因素。