白頭發(fā)可通過調(diào)整飲食、補充營養(yǎng)、減輕壓力、中醫(yī)調(diào)理、藥物治療等方式改善。白發(fā)通常由遺傳、營養(yǎng)不良、精神壓力、疾病等因素引起。

1、調(diào)整飲食

缺乏銅、鐵、鋅等微量元素及B族維生素可能導致黑色素合成障礙。建議適量增加黑芝麻、核桃、動物肝臟、深綠色蔬菜等食物的攝入。黑芝麻含亞油酸和維生素E，核桃富含α-亞麻酸，動物肝臟提供血紅素鐵，均有助于改善毛囊微循環(huán)。

2、補充營養(yǎng)

蛋白質(zhì)和抗氧化物質(zhì)不足會影響黑色素細胞功能?？蛇m當補充乳清蛋白粉、酵母片、維生素C片等營養(yǎng)素。乳清蛋白提供酪氨酸前體，酵母片含豐富B族維生素，維生素C能減少氧化應(yīng)激對毛囊的損傷。

3、減輕壓力

長期焦慮會加速毛囊干細胞耗竭?？赏ㄟ^正念冥想、有氧運動、規(guī)律作息等方式緩解。每周3次30分鐘快走或游泳能降低皮質(zhì)醇水平，保證23點前入睡有助于褪黑素正常分泌。

4、中醫(yī)調(diào)理

肝腎虧虛型白發(fā)可遵醫(yī)囑服用七寶美髯丹、首烏延壽片等中成藥。七寶美髯丹含制何首烏、枸杞子等成分，首烏延壽片以黑芝麻、桑椹為主藥，適合伴有腰膝酸軟癥狀者。

5、藥物治療

病理性白發(fā)需針對原發(fā)病治療，如甲狀腺功能減退者使用左甲狀腺素鈉片，白癜風患者可外用他克莫司軟膏。左甲狀腺素鈉片需監(jiān)測TSH水平調(diào)整劑量，他克莫司軟膏使用期間需避光。

日常應(yīng)避免頻繁燙染、過度日曬等損傷毛囊的行為。梳頭時選擇寬齒木梳，水溫控制在38℃以下洗頭。若白發(fā)伴隨甲亢、貧血等癥狀，或短期大量出現(xiàn)，建議至皮膚科進行伍德燈檢查、微量元素檢測等評估。保持樂觀心態(tài)，部分青少年白發(fā)在消除誘因后可逐漸恢復(fù)。