緩解肌肉酸痛可通過熱敷、冷敷、適度拉伸、按摩、藥物干預等方式實現(xiàn)。肌肉酸痛通常由運動過度、乳酸堆積、肌肉微損傷等因素引起。

1、熱敷

熱敷能促進局部血液循環(huán)，加速乳酸代謝，緩解肌肉僵硬。用40-45℃熱毛巾敷于酸痛部位10-15分鐘，每日重復進行。注意避免燙傷，皮膚敏感者可用低溫檔位熱敷。

2、冷敷

急性期肌肉酸痛可采用冷敷，用冰袋包裹毛巾敷于患處5-10分鐘，能減輕炎癥反應。冷敷適用于運動后48小時內(nèi)出現(xiàn)的紅腫熱痛，但避免直接接觸皮膚導致凍傷。

3、適度拉伸

輕柔拉伸可緩解肌肉痙攣，改善柔韌性。選擇靜態(tài)拉伸動作如股四頭肌拉伸、腘繩肌拉伸等，每個動作保持15-30秒。注意避免彈震式拉伸，防止二次損傷。

4、按摩

按摩能放松緊繃肌纖維，促進組織修復?？捎媚粗钢父寡丶∪庾呦蚓徛磯?，或使用泡沫軸滾動放松。按摩力度以輕微酸脹感為宜，避開靜脈曲張和皮膚破損區(qū)域。

5、藥物干預

嚴重酸痛可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠等。外用藥物可直接涂抹于疼痛部位，內(nèi)服藥物需注意胃腸道不良反應。孕婦及肝腎功能不全者慎用。

日常需注意運動前充分熱身，運動后逐步放松，避免突然增加運動強度。保證每日飲水量，補充富含鎂元素的食物如香蕉、堅果等。若酸痛持續(xù)超過72小時或伴隨關節(jié)腫脹、活動受限等癥狀，建議及時就醫(yī)排查肌腱損傷等病理因素。