落枕不一定是枕頭的原因，可能與睡姿不當、頸部受涼、肌肉勞損、頸椎退變或枕頭高度不適等因素有關。

1、睡姿不當

睡眠時長時間保持頭部過度偏轉或屈曲姿勢，可能導致頸部肌肉痙攣。建議調整睡姿，避免側臥時肩膀受壓，仰臥時可在膝下墊軟枕保持脊柱自然曲度。

2、頸部受涼

夜間空調直吹或低溫環(huán)境可能引起頸部血管收縮，肌肉供血不足。睡眠時注意保暖，夏季避免風扇直吹，冬季可佩戴透氣圍巾。

3、肌肉勞損

白天伏案工作或低頭使用手機導致斜方肌、胸鎖乳突肌持續(xù)緊張。每工作1小時應做頸部伸展運動，如緩慢旋轉頭部5-10次。

4、頸椎退變

椎間盤突出或骨贅形成可能刺激神經(jīng)根引發(fā)疼痛。若晨起伴上肢麻木，需就醫(yī)排查頸椎病，醫(yī)生可能建議拍攝X線或MRI。

5、枕頭不適

過高枕頭使頸椎前屈，過低枕頭導致后仰，均會打破頸椎生理曲度。理想枕頭高度應使頭部與軀干呈15度，記憶棉材質能更好貼合頸曲。

日常應避免突然轉頭動作，急性期可用40℃熱毛巾敷患處10分鐘，每日3次。選擇支撐性良好的乳膠枕，保持睡眠環(huán)境溫度在20-24℃。若疼痛持續(xù)超過3天或出現(xiàn)手臂放射痛，須及時至骨科就診排除頸椎器質性病變。長期伏案工作者建議每天進行頸椎米字操鍛煉，增強肌肉穩(wěn)定性。