騎車和走路對膝蓋的影響需根據(jù)運(yùn)動強(qiáng)度、姿勢及個(gè)體情況判斷，通常正確騎行對膝蓋壓力更小，而錯(cuò)誤姿勢的步行或騎行均可能損傷膝蓋。

騎行時(shí)膝蓋承受的沖擊力約為體重的1.2倍，座椅高度調(diào)整合適可減少髕股關(guān)節(jié)壓力。腳踏圓周運(yùn)動使負(fù)荷均勻分布，適合膝關(guān)節(jié)退變?nèi)巳?。但齒輪比過高或爬坡時(shí)發(fā)力過猛可能導(dǎo)致半月板過度擠壓。

步行時(shí)膝蓋需承受體重2-3倍的沖擊力，尤其下樓梯時(shí)壓力可達(dá)體重的4倍。扁平足或內(nèi)八字步態(tài)會加重膝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)負(fù)荷。長期快走或負(fù)重行走可能加速軟骨磨損，但適度步行能促進(jìn)關(guān)節(jié)滑液分泌。

建議選擇平踏自行車并保持座椅與髖關(guān)節(jié)同高，騎行時(shí)每分鐘踏頻維持在60-80次。步行應(yīng)穿緩沖性能好的運(yùn)動鞋，每日步數(shù)控制在6000-10000步為宜。運(yùn)動前后進(jìn)行股四頭肌拉伸，膝關(guān)節(jié)不適時(shí)可使用護(hù)膝。體重超標(biāo)者需先減重再增加承重運(yùn)動，運(yùn)動時(shí)出現(xiàn)持續(xù)疼痛應(yīng)立即停止并就醫(yī)。